Quand les températures restent élevées la nuit, l’endormissement devient plus difficile et le sommeil peut être fragmenté. Transpiration, inconfort, déshydratation et chambre surchauffée perturbent le repos. Quelques gestes simples permettent toutefois de limiter la sensation de chaleur et de favoriser une meilleure nuit.

Prenez une douche tiède avant le coucher

Une douche tiède, et non glacée, peut aider l’organisme à évacuer progressivement la chaleur et faciliter l’endormissement. L’eau très froide peut provoquer une réaction vasculaire et augmenter temporairement la sensation de chaleur après la douche.

Vous pouvez également rafraîchir les jambes, les pieds ou les draps avec un brumisateur.

Choisissez des vêtements légers

Privilégiez un T-shirt, une nuisette ou un pyjama léger, idéalement en coton. Cette matière absorbe mieux la transpiration et favorise l’évacuation de l’humidité.

Un simple drap léger suffit généralement. Évitez les couettes et couvertures épaisses.

Gardez la chambre aussi fraîche que possible

Pendant la journée, fermez les volets, stores et fenêtres afin de limiter l’entrée de la chaleur.

Lorsque la température extérieure baisse, généralement en soirée ou durant la nuit, ouvrez les fenêtres pour favoriser la circulation de l’air et créer un courant d’air.

Si vous utilisez un brumisateur, une légère humidification peut apporter une sensation de fraîcheur, surtout lorsque l’air est sec.

Éteignez les appareils électroniques

Ordinateurs, téléviseurs, consoles et autres appareils électroniques produisent de la chaleur lorsqu’ils fonctionnent.

En période de canicule, évitez donc de laisser inutilement ces appareils allumés dans la chambre. Leur lumière peut également perturber l’endormissement.

Plus largement, essayez de réduire l’utilisation des écrans avant le coucher afin de préserver votre rythme veille-sommeil.

Mangez léger et hydratez-vous correctement

La digestion d’un repas très copieux peut augmenter la production de chaleur de l’organisme et rendre l’endormissement plus difficile.

Le soir, privilégiez des repas légers comprenant par exemple :

• légumes et crudités ;
• fruits frais ;
• salades ;
• poisson ou autres sources de protéines faciles à digérer.

L’hydratation reste essentielle. Buvez régulièrement pendant la journée et gardez éventuellement un verre ou une petite bouteille d’eau près du lit.

Il est toutefois inutile de boire de très grandes quantités juste avant de dormir : cela risque surtout de multiplier les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Rafraîchissez votre literie

Les oreillers ou sur-oreillers rafraîchissants peuvent améliorer le confort chez certaines personnes. Certains utilisent du gel ou des matériaux conçus pour absorber une partie de la chaleur.

Un linge légèrement humide ou un drap frais peut également procurer une sensation agréable au moment du coucher.

Attention toutefois à ne pas maintenir une literie constamment humide : l’excès d’humidité favorise l’inconfort et peut favoriser la prolifération des moisissures.

Protégez-vous des moustiques

Les fenêtres ouvertes la nuit peuvent faciliter l’entrée des moustiques.

La moustiquaire constitue une solution simple et efficace, particulièrement dans les régions où les moustiques sont nombreux.

Il vaut mieux éviter les solutions parfumées ou les bougies à la citronnelle dans une chambre mal ventilée. Certains produits peuvent être irritants et les bougies présentent par ailleurs un risque d’incendie.

Ventilateur ou climatisation : utilisez-les correctement

La climatisation peut améliorer considérablement le confort nocturne, à condition de ne pas régler la température trop bas. Un environnement excessivement froid peut provoquer une sensation d’inconfort et dessécher les muqueuses.

Avec un ventilateur, évitez de diriger en permanence un flux d’air puissant directement vers le visage ou le corps. Orientez-le plutôt vers le plafond, un mur ou la pièce afin de favoriser la circulation de l’air.

Attention : en période de très forte chaleur, un ventilateur seul peut être insuffisant, notamment chez les personnes âgées ou fragiles. Il faut surtout éviter de compter uniquement sur lui lorsque la température intérieure reste très élevée.

Et si la chaleur devient dangereuse ?

Une mauvaise nuit est inconfortable, mais une forte chaleur peut surtout devenir dangereuse chez les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques.

En cas de forte chaleur, surveillez l’apparition de signes tels que :

• fatigue inhabituelle ;
• vertiges ou maux de tête ;
• crampes ;
• nausées ;
• confusion ou somnolence inhabituelle ;
• peau très chaude ;
• malaise.

Une température corporelle très élevée, une confusion, des troubles de la conscience ou un malaise important doivent conduire à rechercher rapidement une prise en charge médicale.

À retenir

Pour mieux dormir pendant une canicule, l’objectif est surtout de maintenir une chambre fraîche, de porter des vêtements légers, de prendre une douche tiède, de dîner léger et de rester correctement hydraté. La climatisation et le ventilateur peuvent aider, mais doivent être utilisés avec discernement.

Mots-clés : Canicule – sommeil – fortes chaleurs – insomnie – déshydratation – chambre – fraîche – ventilation – climatisation – ventilateur – hydratation – transpiration – prévention – santé été.

à lire aussi: