Et si votre fréquence de passage aux toilettes révélait votre état de santé ?

C’est un sujet rarement abordé en public, mais pourtant essentiel pour comprendre le fonctionnement du corps. La fréquence des selles constitue un véritable indicateur de santé digestive, métabolique et même cardiovasculaire. Une récente étude américaine suggère désormais qu’il existerait une fréquence “optimale” de selles associée à une meilleure santé globale et à une longévité accrue. Ni constipation chronique, ni passages trop fréquents aux toilettes : l’équilibre intestinal semble jouer un rôle bien plus important qu’on ne l’imaginait.

Une vaste étude menée sur plus de 1 400 adultes

Les chercheurs de l’Institute for Systems Biology ont analysé les données médicales de plus de 1 400 adultes âgés de 18 à 89 ans, tous considérés comme globalement en bonne santé.

Les scientifiques ont réparti les participants en plusieurs groupes :

• 1 à 2 selles par semaine ;
• 3 à 6 selles par semaine ;
• 1 à 3 selles par jour ;
• 4 selles par jour ou plus.

Les chercheurs ont ensuite étudié :

• le microbiote intestinal ;
• les bactéries digestives ;
• les métabolites sanguins ;
• certains marqueurs inflammatoires ;
• la fonction hépatique et rénale ;
• ainsi que plusieurs paramètres liés au vieillissement biologique.

Le chiffre considéré comme “idéal”

Les résultats, publiés dans la revue scientifique ‘’Cell Reports Medicine’’, montrent qu’une fréquence située entre une et deux selles par jour serait associée aux meilleurs indicateurs de santé.

Les participants appartenant à cette catégorie présentaient :

• un microbiote plus équilibré ;
• moins de toxines circulantes dans le sang ;
• une meilleure santé rénale ;
• un foie biologiquement “plus jeune” ;
• moins de marqueurs inflammatoires.

Selon le professeur Sean Gibbons, auteur principal de l’étude, un transit intestinal trop lent pourrait favoriser la production de substances toxiques par certaines bactéries intestinales.

Pourquoi un transit trop lent peut devenir problématique

Lorsque les selles stagnent trop longtemps dans le côlon, les bactéries intestinales finissent par manquer de fibres alimentaires à fermenter.

Elles commencent alors à dégrader davantage les protéines présentes dans l’intestin. Ce phénomène produit plusieurs composés potentiellement nocifs :

• ammoniac ;
• phénols ;
• indoles ;
• toxines inflammatoires.

Certaines de ces substances peuvent ensuite traverser la barrière intestinale et passer dans la circulation sanguine.

À long terme, cette situation pourrait augmenter :

• le stress oxydatif ;
• l’inflammation chronique ;
• la charge de travail du foie ;
• et la fatigue des reins.

Aller trop souvent à la selle n’est pas forcément meilleur

À l’inverse, des selles trop fréquentes peuvent également signaler un déséquilibre.

Les chercheurs ont observé qu’une fréquence supérieure à quatre selles par jour pouvait être associée :

• à une inflammation intestinale ;
• à une mauvaise absorption des nutriments ;
• à certaines maladies digestives ;
• ou à des troubles du microbiote.

Un transit accéléré peut empêcher l’intestin d’absorber correctement :

• les vitamines ;
• les minéraux ;
• l’eau ;
• certains nutriments essentiels.

Cela peut entraîner fatigue, carences ou déséquilibres métaboliques.

Le microbiote intestinal au cœur de la santé

Depuis plusieurs années, les scientifiques découvrent à quel point le microbiote intestinal influence l’ensemble de l’organisme.

Les milliards de bactéries présentes dans l’intestin participent notamment :

• à la digestion ;
• à l’immunité ;
• à la régulation du métabolisme ;
• à l’inflammation ;
• et même à certains mécanismes neurologiques.

Un transit équilibré favorise un microbiote diversifié et stable, considéré comme un facteur majeur de bonne santé.

Tout le monde n’a pas le même rythme intestinal

Les spécialistes rappellent toutefois qu’il n’existe pas une norme universelle valable pour tout le monde.

Certaines personnes vont naturellement à la selle :

• une fois tous les deux jours ;
• d’autres deux fois par jour ;
• sans présenter de problème médical.

L’important reste surtout :

• la régularité ;
• l’absence de douleur ;
• la consistance normale des selles ;
• et l’absence de symptômes associés.

Quels signes doivent alerter ?

Il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas :

• de constipation persistante ;
• de diarrhées chroniques ;
• de sang dans les selles ;
• de douleurs abdominales répétées ;
• de perte de poids inexpliquée ;
• de fatigue importante ;
• ou de modification récente du transit.

Ces symptômes peuvent parfois révéler :

• un syndrome de l’intestin irritable ;
• une maladie inflammatoire intestinale ;
• un trouble métabolique ;
• une infection ;
• ou plus rarement un cancer colorectal.

Comment améliorer naturellement son transit intestinal ?

Les médecins recommandent plusieurs mesures simples pour favoriser un transit régulier et un microbiote sain.

Augmenter les fibres alimentaires

Les fibres nourrissent les bonnes bactéries intestinales et facilitent le passage des selles. On les retrouve notamment dans :

• les légumes ;
• les fruits ;
• les légumineuses ;
• les céréales complètes ;
• les graines.

Le kiwi est souvent cité pour son effet bénéfique sur le transit.

Bien s’hydrater

Un manque d’eau peut durcir les selles et ralentir le transit.

Bouger régulièrement

L’activité physique stimule naturellement les contractions intestinales.

Limiter les aliments ultra-transformés

Une alimentation très riche en produits industriels peut perturber le microbiote intestinal.

Respecter l’envie d’aller aux toilettes

Retarder systématiquement les selles peut modifier progressivement le réflexe naturel du transit.

Les intestins, un véritable “baromètre” de santé

Longtemps considéré comme un simple sujet digestif, le transit intestinal apparaît aujourd’hui comme un marqueur beaucoup plus global de santé.

Le fonctionnement de l’intestin influence :

• l’immunité ;
• le métabolisme ;
• l’inflammation ;
• le vieillissement cellulaire ;
• et même certains équilibres hormonaux.

Cette étude rappelle surtout qu’un corps en bonne santé envoie souvent des signaux simples… y compris dans les toilettes.

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