Dormir au moins 7 heures par nuit est essentiel pour la santé physique et mentale. Pourtant, de nombreux adultes peinent à atteindre ce seuil. Le stress, l’anxiété ou encore des rythmes de vie décalés peuvent rapidement perturber l’endormissement, installant un cercle vicieux : moins on dort, plus on est stressé, et plus l’on est stressé, moins on arrive à dormir. Ce déficit de sommeil chronique est non seulement source de fatigue, mais il est aussi associé à un vieillissement prématuré du cerveau et à diverses pathologies.

Le manque de sommeil, un mal silencieux

Une solution naturelle testée scientifiquement

Une récente étude britannique, menée sur 72 adultes âgés de 18 à 65 ans présentant un stress léger, a mis en lumière les bienfaits d’un remède naturel : la mélisse officinale. Pendant 28 jours, les participants ont consommé quotidiennement un extrait de mélisse en gélule, tandis qu’un autre groupe recevait un placebo.

Les résultats publiés dans la revue ‘’Nutrients’’ sont prometteurs : la mélisse aurait permis une amélioration notable de la qualité du sommeil, mais aussi une réduction des symptômes d’anxiété, de déprime légère, et un mieux-être général.

Sommeil réparateur et mémoire renforcée

L’effet de la mélisse ne se limite pas au sommeil. Les participants ayant consommé l’extrait de la plante ont également montré, à travers des tests neuropsychologiques informatisés, une amélioration significative de leur vigilance et de leur mémoire immédiate. Des effets bénéfiques qui se sont renforcés au fil des semaines, sans effet indésirable notable.

La mélisse : une plante douce mais puissante

Originaire du bassin méditerranéen, la mélisse officinale est une plante herbacée connue pour son parfum citronné proche de celui de la citronnelle. Ses feuilles regorgent de composés actifs comme l’acide rosmarinique, le citral et l’acide onéanolique, qui agiraient en synergie pour favoriser la détente et améliorer la santé mentale, selon les scientifiques.

Une plante aux multiples vertus pour le corps et l’esprit

Un puissant apaisant naturel contre le stress et l’anxiété

Reconnue pour son action calmante et anxiolytique, la mélisse est une plante idéale pour se détendre et évacuer les tensions du quotidien. Elle est fréquemment utilisée en phytothérapie pour soulager le stress, l’anxiété, les troubles de l’humeur, les crises d’angoisse, et même certains états de dépression nerveuse. Ses composés actifs agissent directement sur le système nerveux central en augmentant le taux de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui inhibe l’excitabilité neuronale, favorisant ainsi une profonde sensation de calme et de bien-être.

Une alliée précieuse pour un sommeil réparateur

Grâce à ses propriétés relaxantes, la mélisse contribue efficacement à améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs organismes de santé reconnus – l’Agence Européenne du Médicament (EMA), la Commission E du ministère de la Santé allemand, ainsi que l’ESCOP – valident son utilisation pour réduire la nervosité, l’irritabilité et l’agitation, trois facteurs qui nuisent souvent à l’endormissement. Elle aide ainsi à rétablir un sommeil naturel et paisible, sans accoutumance.

Des bienfaits reconnus pour le système digestif

La mélisse ne se limite pas à ses effets sur le système nerveux. Elle est également reconnue pour ses vertus digestives. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’EMA, la Commission E et l’ESCOP s’accordent à recommander son usage en cas de troubles gastro-intestinaux fonctionnels, tels que les spasmes, les douleurs abdominales, les ballonnements ou encore les flatulences. Elle agit en douceur pour soulager les inconforts digestifs liés au stress ou à une alimentation déséquilibrée.

Un puissant bouclier antioxydant

La mélisse contient une richesse de composés antioxydants naturels qui aident à lutter contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement cellulaire et de nombreuses maladies chroniques. Parmi ces molécules protectrices, on retrouve le géranial, le néral, le citronellal, mais aussi des monoterpènes, sesquiterpènes et flavonoïdes, tous connus pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme.

Une activité antivirale et antibactérienne reconnue

Utilisée en usage externe, la mélisse possède des propriétés antivirales et antibactériennes, particulièrement efficaces contre les herpès virus. Elle est notamment utilisée dans la formulation de crèmes pour apaiser et accélérer la guérison de l’herpès labial. Cet usage thérapeutique est officiellement reconnu par l’OMS et l’ESCOP, qui soulignent son efficacité dans le traitement des infections cutanées légères.

Comment consommer la mélisse ?

L’extrait de mélisse est disponible en pharmacie ou parapharmacie, sous forme de gélules ou d’extrait liquide. Pour une alternative plus traditionnelle, Dr Ait Amar, docteur en pharmacie, recommande l’infusion : 1 à 2 cuillères à café de feuilles de mélisse infusées dans de l’eau chaude, 3 fois par jour, pour profiter pleinement de ses vertus relaxantes. En cuisine, la mélisse peut aussi être utilisée fraîche, en assaisonnement dans les salades ou les desserts.

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