Marcher 30 minutes par jour est recommandé pour la santé, même en hiver. Cependant, quand les températures chutent, est-il toujours sûr de sortir pour une promenade ? Suivez les réponses et conseils d’un expert.
Est-il bon de marcher par temps froid ?
Oui, il est tout à fait bénéfique de marcher par temps froid. L’activité extérieure a des avantages uniques par rapport à une activité réalisée en intérieur. Marcher à l’extérieur permet non seulement de profiter de la lumière du jour, mais aussi d’améliorer le bien-être en forêt, de réduire le stress et de renforcer l’équilibre et la musculation des articulations. C’est un sport porté qui aide également à prévenir l’ostéoporose.
Qui doit faire plus attention ?
Tout le monde n’est pas égal face au froid. Certaines personnes doivent être particulièrement prudentes lorsqu’elles marchent par temps froid.
Les personnes âgées de plus de 65 ans, celles souffrant de maladies comme le diabète, l’obésité ou l’insuffisance cardiaque, ainsi que celles qui prennent des médicaments comme les bêtabloquants, les neuroleptiques ou les benzodiazépines, doivent être vigilantes.
Les risques pour ces personnes
Les personnes à risque sont plus susceptibles de souffrir de l’hypothermie ou de gelures. Le froid intense peut affaiblir leur capacité à réguler leur température corporelle, augmentant ainsi le danger d’accidents liés au froid.
Et les tout-petits ?
Les bébés et nourrissons sont également vulnérables au froid. Les nourrissons ont un pourcentage d’eau dans leur corps supérieur à celui des adultes, ce qui augmente le risque de refroidissement. Si l’enfant est installé dans un porte-bébé dorsal, il pourrait perdre ses vêtements de protection et s’endormir facilement, ce qui augmente le risque d’hypothermie.
Il est donc crucial d’emmitoufler correctement le bébé, surtout en porte-bébé dorsal, et de ne pas prolonger la promenade au-delà de 30 minutes. L’option la plus sûre reste le porte-bébé ventral, où le tout-petit sera mieux protégé du froid à l’intérieur du manteau de l’un des parents.
Quand aller marcher quand il fait froid ?
Les journées d’hiver sont plus courtes. La lumière du jour varie entre 8 et 10 heures, avec des journées encore plus courtes autour du 21 décembre, jour du solstice d’hiver. Il est donc conseillé de rentrer avant 17 heures, avant que le soleil ne se couche. Pour une randonnée, la meilleure plage horaire est de partir en fin de matinée et de rentrer vers 15 heures.
Comment s’habiller pour marcher par temps froid ?
L’équipement vestimentaire est crucial lorsque l’on pratique une activité physique à l’extérieur en hiver. Optez pour :
- Sous-vêtements thermiques pour maintenir la chaleur.
- Pantalon de randonnée d’hiver pour plus de confort.
- Vêtements en couches comme une polaire.
- Chaussettes épaisses pour garder vos pieds au chaud.
Les couches permettent de s’ajuster facilement selon les changements de température durant l’activité.
Quelles précautions prendre avant de partir ?
Que ce soit pour une balade courte ou une randonnée plus longue, il est important de se préparer à toute éventualité, comme une entorse ou un imprévu sur le parcours. Je recommande d’emporter un “sac sécurité”, comprenant :
- Un vêtement de protection contre la pluie.
- Un bonnet, des gants ou des mitaines.
- Une couverture de survie.
- Une trousse de secours.
- Une lampe frontale à piles, testée au préalable.
Faut-il prendre de l’hydratation et de la nourriture ?
Oui, l’hydratation et la nutrition après l’effort sont essentielles en hiver. Il est recommandé d’emporter une thermos avec une boisson chaude (thé, chocolat chaud, soupe). Après l’effort, consommer des protéines aide à la récupération. Quelques exemples incluent du lait chaud, du chocolat noir ou des fruits secs, comme des abricots.
Marcher par temps froid peut être très bénéfique pour la santé, à condition de prendre quelques précautions. Bien se vêtir, adapter son équipement, et connaître ses propres limites sont essentiels pour profiter pleinement des bienfaits de la marche en hiver. N’oubliez pas de préparer un “sac sécurité” et de vous réhydrater après l’effort. Restez vigilants et profitez de vos promenades hivernales en toute sécurité !
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