Nous avons tous déjà eu mal à la tête. Mais saviez-vous que dans la majorité des cas, c’est le stress qui en est la cause principale ? Fatigue, tensions, anxiété… Nos nerfs sont souvent responsables de ces douleurs. Bonne nouvelle : il existe des solutions simples pour les apaiser.

Deux grandes familles de maux de tête

Quand on parle de maux de tête, les médecins distinguent surtout deux types :

• Les céphalées de tension : les plus fréquentes : Ce sont les plus courantes. Environ 30 à 70 % des gens en souffrent au moins une fois par an. Ces maux de tête sont souvent modérés et peuvent durer quelques heures ou quelques jours. On ressent une pression constante autour de la tête, un peu comme si on avait un serre-tête trop serré.
• Les migraines : plus intenses et plus invalidantes : Les migraines touchent environ 12 à 15 % de la population, et surtout les femmes. La douleur est plus forte, souvent d’un seul côté de la tête, avec des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière ou au bruit. Souvent, des antécédents familiaux existent.

Pourquoi le stress déclenche-t-il ces maux de tête ?

Quand nous sommes stressés, plusieurs choses se passent dans notre corps :

• Notre système nerveux devient plus sensible à la douleur.
• Nos muscles (nuque, épaules, crâne) se contractent sous la tension.
• Les vaisseaux sanguins du cerveau sont comprimés, ce qui réduit l’oxygénation et favorise la douleur.
• Le stress augmente la production de cortisol (l’hormone du stress) et fait baisser les hormones « bien-être » comme la sérotonine et les endorphines.

C’est un véritable cercle vicieux : plus on est tendu, plus on a mal à la tête, et plus la douleur alimente le stress.

Et le stress peut-il provoquer une vraie migraine ?

Non. Le stress n’est pas la cause des migraines, mais il peut déclencher des crises chez les personnes migraineuses. D’autres éléments peuvent aussi jouer un rôle : manque de sommeil, lumière forte, bruit, certains aliments (chocolat, alcool), changements hormonaux ou de climat.

Comment reconnaître un mal de tête dû au stress ?

• La douleur est modérée mais continue.
• Elle donne l’impression d’avoir un bandeau serré autour de la tête.
• Elle dure de quelques heures à plusieurs jours.
• Elle n’est pas accompagnée de nausées ni de vertiges.
• Elle n’est pas aggravée par le bruit ou la lumière.

Les bons réflexes pour calmer ces maux de tête

La priorité est de gérer le stress. Voici quelques solutions efficaces :

• Se relaxer : avec la méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou la sophrologie.
• Bouger : faire du sport régulièrement aide à libérer les tensions.
• Masser : se masser la nuque, les tempes et le cuir chevelu soulage les tensions musculaires.
• Appliquer du chaud ou du froid : le chaud détend les muscles, le froid peut engourdir la douleur.
• Soigner sa posture : surtout si vous passez beaucoup de temps devant un écran.

Pour les migraines, il faut s’isoler dans le calme et l’obscurité dès les premiers signes de crise.

Quand faut-il consulter ?

Si le mal de tête devient inhabituel, persiste malgré le repos et les médicaments classiques, ou s’accompagne de symptômes inquiétants, il est important de consulter un médecin. Des examens (prise de sang, IRM, scanner) permettront de vérifier qu’il n’y a pas de cause plus grave comme un problème cérébral, une hypertension ou une maladie générale.

Et les médicaments ?

En cas de besoin, le paracétamol est souvent le premier traitement à essayer. Les anti-inflammatoires (comme l’ibuprofène) peuvent aussi aider, mais toujours après avis médical et sans excès.

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