Courir à reculons, ou rétro-running, peut paraître étonnant, voire bizarre. Bien qu’il ne soit pas très répandu, ce type de course trouve parfois sa place dans des contextes spécifiques, tels que les séances d’échauffement ou de rééducation. Cependant, cette pratique divise les avis, notamment en raison des risques qu’elle présente.

Les risques liés à la course à reculons

Beaucoup de professionnels de la santé s’inquiètent des risques que présente cette activité. Courir à reculons oblige le corps à adopter des mouvements qui sollicitent de manière inhabituelle les genoux, les chevilles et les hanches. Cela peut entraîner des blessures si la pratique n’est pas encadrée. De plus, le dos, en particulier la zone des cervicales, peut souffrir, surtout si la posture n’est pas correctement maintenue. Tourner constamment la tête pour éviter les obstacles augmente également les risques de douleurs cervicales ou dorsales.

Les pieds ne sont pas épargnés non plus, car la pression exercée sur l’avant du pied pendant la course peut engendrer des problèmes de voûte plantaire.

La voûte plantaire, également appelée plante du pied, désigne la zone située sous le pied, caractérisée par une courbure dirigée vers le haut. Cette forme est générée par les structures osseuses et musculaires présentes à cet endroit. Un affaissement de la voûte plantaire conduit à un pied plat, une condition courante chez les enfants, mais qui peut nécessiter l’utilisation de semelles orthopédiques dès l’adolescence, la chirurgie n’étant envisagée que dans les cas extrêmes. À l’inverse, un pied peut être qualifié de creux lorsque la voûte est anormalement plus élevée. Le pied plat n’a généralement pas de cause identifiable, tandis que le pied creux peut être lié à des troubles neurologiques. Ces anomalies de la voûte plantaire peuvent provoquer des déformations du pied et causer des douleurs lors de la marche.

Des bienfaits controversés

Malgré ces risques, certains spécialistes reconnaissent que courir à reculons peut avoir des avantages. Cette pratique sollicite des muscles qui sont rarement travaillés et peut être bénéfique pour certains groupes musculaires. Toutefois, beaucoup estiment que courir à reculons ne brûle pas autant de calories qu’une course classique et n’apporte pas d’amélioration significative en termes de performance cardiovasculaire.

Les compétitions de rétro-running ne sont pas encore officiellement reconnues et les résultats obtenus dans ce domaine restent discutés, en partie à cause de l’absence de normes et de critères précis pour mesurer les performances.

Un moyen d’améliorer la coordination

Le rétro-running peut néanmoins être un excellent moyen d’améliorer la coordination et l’équilibre, en particulier lors des échauffements. Courir à reculons sollicite davantage les muscles des cuisses et des mollets, et peut être un défi intéressant pour le corps. Il peut aussi renforcer certains muscles stabilisateurs, ce qui est bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance physique globale.

Utile pour la rééducation

Pour les personnes en rééducation après une blessure, comme une déchirure musculaire, le rétro-running peut être utile pour travailler certains groupes musculaires moins sollicités. De plus, il offre l’avantage de réduire l’impact sur les articulations, ce qui le rend adapté à certains programmes de rééducation.

Comment pratiquer en toute sécurité

Si vous souhaitez essayer le rétro-running, il est essentiel de commencer lentement et sur un terrain sécurisé, de préférence sans obstacles. Mieux vaut s’entraîner sous la supervision d’un coach ou d’un professionnel de la santé, afin d’éviter les blessures liées à une mauvaise posture.

Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice. Vous pouvez aussi intégrer le rétro-running dans vos échauffements, en alternant course normale et course arrière sur de courtes distances.

Même si le rétro-running présente certains avantages pour la rééducation et le renforcement musculaire, il est important de l’utiliser de manière modérée et dans des contextes bien précis. Il est déconseillé de s’y adonner de façon excessive sans une supervision adéquate, afin de garantir une pratique sûre et efficace.

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