من الطبيعي تمامًا في فصل الشتاء أن نشعر برغبة أكبر في النوم، سواء كان ذلك في قيلولة بعد الظهر أو صباحات طويلة تحت الغطاء، أين يزداد احتياجنا للنوم بشكل طبيعي خلال هذه الفترة، لذا يوضح لنا الدكتور ”سليم بن لفقي” الأسباب وراء ذلك.
نقص الضوء: سبب طبيعي للإرهاق
يؤدي الشتاء بأيامه القصيرة وطقسه الكئيب إلى حرماننا من الضوء الطبيعي، مما يؤثر على إنتاج بعض الهرمونات والنواقل العصبية في الجسم، كما يتسبب في نقص فيتامين D. يوضح الدكتور سليم بن لفقي الباحث في علم الأعصاب، أن هذه الاضطرابات الأيضية مسؤولة عن زيادة حاجتنا للنوم، حتى خلال النهار.
- تأثير الضوء على السيروتونين: يحفز الضوء إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز اليقظة والشعور بالراحة. ففي الشتاء يؤدي نقص الضوء إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، مما قد يسبب التعب وأحيانًا المزاج الكئيب، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب الموسمي.
- زيادة إفراز الميلاتونين: يمنع الضوء إطلاق الميلاتونين، هرمون النوم الذي ينظم إيقاعنا البيولوجي. أين يزداد في الشتاء إنتاج الميلاتونين مما يقلل من مستوى اليقظة ويجعلنا نشعر برغبة أكبر في النوم.
- نقص فيتامين D: يُعتبر ضوء الشمس مصدرًا رئيسيًا لفيتامين D، لذلك يؤدي غيابه في الشتاء إلى نقصه، مما يسبب التعب والنعاس ويزيد من الحاجة إلى الراحة.
البرد: عامل يحفز الحاجة إلى الراحة
عندما تنخفض درجات الحرارة يستجيب الجسم بطريقة مشابهة لحالة السبات الشتوي لدى بعض الحيوانات، حيث يسعى للحفاظ على طاقته ودرجة حرارته الداخلية، مما يجعلنا نشعر برغبة طبيعية في الاسترخاء والبقاء تحت الغطاء.
- درجة الحرارة المثالية للنوم: يوصي الدكتور سليم بن لفقي بتجنب تدفئة الغرف بشكل مفرط، حيث أن درجة حرارة 19°C هي المثالية لنوم جيد.
- النظام الغذائي الشتوي: خلال الشتاء نميل إلى تناول وجبات أثقل وأغنى بالسعرات الحرارية، مما يزيد من العبء على الجهاز الهضمي ويسبب النعاس خلال النهار.
النوم في الشتاء: فترة حاسمة للتجدد
يعد الشتاء مرحلة أساسية لتجدد الجسم، وخاصةً الجهاز المناعي، الذي يستعد لمواجهة الأمراض الموسمية مثل الإنفلونزا، التهاب الحلق، والتهابات المعدة والأمعاء، لذلك يعتبر النوم خلال الشتاء ضروريًا لتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم.
- حاجة متزايدة إلى النوم العميق: كشفت دراسة أجريت عام 2023 أن مرحلة النوم العميق، وهي ضرورية للتجدد العقلي والعاطفي، تزداد خلال الشتاء بسبب قلة الضوء، وهذا يشير إلى أن العقل يحتاج إلى وقت أطول للإصلاح خلال الأشهر المظلمة.
كيف نتعامل مع الإرهاق الشتوي؟
للتغلب على الشعور بالتعب خلال الشتاء، يمكن اتباع بعض النصائح العملية:
- التعرض للضوء: من المهم الخروج يوميًا في الصباح لمدة 20 إلى 30 دقيقة للاستفادة من ضوء النهار. وإذا كان ذلك غير ممكن يمكن استخدام مصابيح العلاج بالضوء كبديل.
- تناول مكملات فيتامين D: إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المكملات المناسبة.
- ضبط درجة حرارة الغرفة: للحفاظ على نوم جيد، تجنب تسخين الغرف بشكل مفرط واضبط درجة الحرارة على 19°C.
استمع إلى احتياجات جسمك في الشتاء
إن الحاجة المتزايدة للنوم خلال الشتاء هي ظاهرة بيولوجية طبيعية ناتجة عن التغيرات الهرمونية بسبب نقص الضوء وانخفاض درجات الحرارة. ومن خلال العناية بجودة نومنا واتباع عادات مناسبة لهذا الفصل، يمكننا التغلب على الإرهاق الشتوي وتحسين صحتنا العامة. فالشتاء هو فترة يدعونا فيها الجسم إلى الإبطاء والراحة أكثر.
