Durant le Ramadan, l’alimentation et l’hydratation ne sont pas autorisés du lever au coucher du soleil. Faut-il pour autant renoncer au sport ? Non, à condition d’ajuster son entraînement et de respecter certaines précautions. Découvrez les recommandations de votre magazine ‘’Ma Santé, Ma Vie’’ pour pratiquer une activité physique sans risque.

Faire du sport pendant le Ramadan : est-ce risqué ? 

• Pas dangereux, mais à surveiller : Faire du sport pendant le Ramadan n’est pas dangereux en soi, mais il faut être attentif aux risques de déshydratation et d’hypoglycémie. 
• Éviter de commencer une nouvelle activité : Si vous n’êtes pas sportif, mieux vaut ne pas débuter une activité physique pendant le Ramadan. Pour les habitués, l’entraînement reste possible à condition d’écouter son corps et d’éviter les efforts longs et intenses. 

Quels sports pratiquer pendant le Ramadan ? 

Privilégiez les exercices de douceur et de profondeur, avec des sessions courtes (maximum 1 heure)

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?   

Le matin : le plus recommandé

L’idéal est de s’entraîner après le premier repas, quand le corps dispose encore de réserves d’énergie. 

Le midi : à éviter 

Le sport en milieu de journée est déconseillé car trop éloigné du dernier et du prochain repas

Le soir : une alternative possible

L’entraînement après la rupture du jeûne est envisageable, mais attention à la fatigue accumulée. “Si votre métier est physiquement exigeant, mieux vaut éviter le sport en soirée pour ne pas accentuer l’épuisement

Comment éviter la déshydratation ? 

Boire en quantité suffisante : Le corps contient 70% d’eau, et ce stock doit être renouvelé hors période de jeûne pour éviter malaise et céphalées. 

Bonnes pratiques :

• Boire 1,5 à 2 litres d’eau entre l’iftar et le suhoor
• Privilégier les eaux fortement minéralisées
• Vérifier que l’eau contient + de 2000 mg de résidus secs 

À éviter :

• Thé et tisanes (effet diurétique) 
• Café (favorise la déshydratation) 

Comment prévenir l’hypoglycémie ?  

Privilégier les bons glucides : Évitez les aliments à index glycémique élevé qui provoquent des variations brutales de la glycémie. 

À consommer : 

• Féculents semi-complets (riz, pâtes, pain complet)
• Protéines maigres (poulet, poisson)
• Fruits et légumes crus (sources de fibres) 

À limiter :

• Sucres rapides (pâtisseries, sodas, biscuits industriels) 
• Aliments ultra-transformés (plats préparés, snacks sucrés) 

Conseils essentiels pour faire du sport en période de jeûne

• Écouter son corps : fatigue, vertiges, soif intense = pause obligatoire 
• Privilégier les entraînements courts et modérés 
• Toujours bien s’échauffer** avant l’effort 
• Ne pas s’entraîner en plein soleil ou par forte chaleur 
• Consommer des repas équilibrés en évitant les excès de gras et de sucre    

Qui doit éviter le sport pendant le Ramadan ? 

Certaines personnes doivent redoubler de vigilance : 

• Personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, cancer)
• Femmes enceintes, enfants et adolescents (risque accru de déshydratation) 
• Personnes âgées et individus en sous-poids (fragilité accrue) 

Les diabétiques doivent consulter leur médecin avant le Ramadan pour adapter leur traitement.

Rappel :

• Le sport est possible pendant le Ramadan, mais avec précaution 
• Privilégiez les activités douces et courtes 
• Hydratez-vous abondamment hors période de jeûne 
• Adaptez votre alimentation pour éviter l’hypoglycémie 
• Évitez les entraînements en pleine journée et les efforts trop intenses 

Un entraînement bien ajusté permet de concilier jeûne et activité physique sans risque pour la santé.

Mots clés : sport ; Ramadan ; santé ; jeûne ; alimentation ; hypoglycémie ;