Adopter une bonne posture est essentiel pour préserver la santé de nos articulations et de notre dos, qu’on soit en mouvement ou assis. Dr. Riad Mamri, médecin orthopédiste, nous livre quelques astuces simples pour éviter les douleurs et rester en forme, même au quotidien.

La bonne posture, quoi qu’il arrive.

On nous le répète souvent : “Tiens-toi droit !” Mais en réalité, se tenir correctement n’est pas toujours évident. Que l’on soit debout dans une file d’attente ou assis pendant des heures, les mauvaises postures sont courantes et peuvent fatiguer la colonne vertébrale.

Dr Mamri, recommande une posture verticale, mais sans rigidité, qui respecte les courbures naturelles du dos. Il conseille de basculer le poids du corps d’un pied à l’autre si l’on reste statique longtemps, comme en attendant dans une queue. Le but est de rester naturel, sans forcer, et de ne pas se raidir comme si on était au garde-à-vous.

Prendre conscience de ses mouvements

Souvent, nos mauvaises postures sont le fruit de gestes automatiques, surtout quand on est pressé ou stressé. Par exemple, passer l’aspirateur ou passer des heures devant l’ordinateur peut entraîner des douleurs lombaires ou un torticolis. La clé pour éviter ces maux : prendre conscience de ses gestes. Par exemple, pour soulever une charge lourde, il est conseillé de plier les genoux et de tenir l’objet près du corps.

Dès le matin, avant de commencer la journée, il est essentiel de s’échauffer et de s’assouplir. Quelques étirements simples ou des mouvements de yoga peuvent préparer le corps à affronter la journée.

Des postures pour soulager le corps

Trois postures particulièrement bénéfiques simples à réaliser pour améliorer la souplesse et éviter les douleurs articulaires:

• La posture de l’enfant : Allongé sur le ventre, genoux repliés sous la poitrine, bras tendus devant ou le long du corps.
• Le chat : À quatre pattes, effectuez une flexion du dos (dos rond), puis une extension (dos creux), en gardant la tête alignée avec la nuque.
• Le chien tête en bas : Placez vos mains au sol et écartez les pieds à la largeur des hanches, en allongeant le dos et en détendant la tête vers le sol.

Bouger, mais sans exagérer

L’activité physique régulière est la meilleure alliée des articulations. Cependant, il est important de ne pas en faire trop et de ne pas forcer, surtout lors d’activités comme le jardinage ou le bricolage. Les mouvements répétitifs sont particulièrement nuisibles, d’où l’importance de varier les gestes pour éviter toute surcharge. Si une douleur survient, il ne faut pas l’ignorer et en identifier la cause.

Préservez vos articulations en marchant

Même une simple marche quotidienne nécessite une attention particulière pour éviter de solliciter trop les hanches, les genoux et les chevilles.

Des chaussures adaptées sont indispensables : elles doivent être suffisamment rigides pour soutenir le pied, mais aussi assez flexibles pour ne pas limiter le mouvement. Il est aussi conseillé de marcher pieds nus sur un sol doux pour imiter la démarche féline, souple et équilibrée.

Bien dormir pour protéger son dos

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé de nos articulations. Il est essentiel de choisir un matelas et des oreillers adaptés, de bonne qualité. Ces derniers doivent offrir un soutien suffisant pour éviter de se réveiller avec des douleurs. De plus, certaines postures nocturnes sont plus favorables que d’autres : évitez de dormir sur le ventre et privilégiez la position « chien de fusil » (sur le côté, genoux repliés).

Attention aux postures au bureau

Les troubles musculo-squelettiques ne concernent pas seulement les travailleurs physiques, mais aussi les employés de bureau. Le télétravail a aggravé cette situation, car de nombreuses personnes passent des heures sur une chaise mal adaptée.

Pour prévenir les douleurs, il est essentiel de régler l’espace de travail :

• Choisir une chaise ergonomique avec des accoudoirs à la bonne hauteur.
• Placer l’écran à environ 50 cm des yeux, avec la ligne la plus haute du texte à hauteur des yeux.
• Faire des pauses régulières pour reposer les yeux et détendre les muscles, surtout ceux du cou.

Adopter une bonne posture au quotidien, que l’on soit debout, assis ou en mouvement, est essentiel pour préserver la santé de nos articulations et de notre dos. Cela passe par la conscience de nos gestes, une activité physique modérée et un aménagement adapté de notre espace de travail. Ces habitudes simples permettront d’éviter les douleurs et de garder une bonne mobilité sur le long terme.

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