L’anxiété, les crises de panique ou les moments d’angoisse peuvent survenir à tout moment, souvent de manière imprévisible. Heureusement, il existe des techniques simples et rapides pour atténuer ces sensations de stress intense. L’une d’entre elles utilise un objet du quotidien, comme un stabilo, pour calmer une crise d’angoisse, inspirée des principes thérapeutiques de l’EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) et du ‘’brainspotting’’.
Une technique inspirée de l’EMDR et du Brainspotting
Cette méthode repose sur un principe simple : utiliser les mouvements oculaires pour réduire l’intensité de l’anxiété. Elle consiste à tenir un objet similaire à hauteur des yeux et à le suivre des yeux de manière alternée. Le processus se déroule en deux étapes :
- Regarder derrière l’objet,
puis
- Revenir à une focalisation plus directe sur l’objet,
Ce mouvement doit être répété plusieurs fois.
Les bases de cette technique trouvent leur origine dans deux méthodes thérapeutiques reconnues : l’EMDR et le brainspotting. Ces deux approches utilisent les mouvements oculaires pour traiter des émotions perturbantes, des souvenirs traumatiques, ou pour libérer des tensions émotionnelles profondes.
L’EMDR : Une thérapie efficace pour le traumatisme et au-delà
L’EMDR (Eye MovementDesensitization and Reprocessing) est une technique de psychothérapie qui utilise des mouvements oculaires pour traiter le stress post-traumatique et certains troubles psychologiques. Elle repose sur le principe de la ‘’désensibilisation’’ des traumatismes et de leur ‘’retraitement’’, en permettant au patient de séparer un souvenir traumatique de la charge émotionnelle qu’il porte.
Le principe de l’EMDR : Traiter les souvenirs traumatiques
L’EMDR se base sur le modèle du ‘‘traitement adaptatif de l’information (TAI)’’, qui suggère que de nombreux troubles mentaux sont causés par des souvenirs non traités ou mal intégrés, souvent associés à des émotions et sensations physiques intenses. Ces souvenirs, en particulier ceux liés à des événements traumatisants, peuvent rester bloqués dans le système nerveux, perturbant ainsi la santé mentale et physique.
L’EMDR vise à ‘‘retraiter’’ ces souvenirs en séparant leur contenu émotionnel intense, permettant ainsi de réduire les symptômes du stress post-traumatique (comme les cauchemars et troubles du sommeil). La stimulation ‘‘bilatérale’’ des yeux (mouvements oculaires alternés) favorise la restructuration de ces souvenirs dans le cerveau, facilitant leur traitement dans des zones cérébrales moins émotionnelles, comme le ‘‘cortex’’, plutôt que dans le ‘’cerveau limbique’’, lié aux émotions.
Une méthode structurée et précise
Une séance d’EMDR suit un processus bien défini, comprenant des étapes de préparation et des échanges avec le thérapeute pour évoquer les souvenirs négatifs. L’objectif est d’intégrer les événements traumatiques de manière plus fonctionnelle, réduisant leur impact émotionnel et physique.
Bienfaits et applications
Initialement utilisée pour traiter le ‘‘stress post-traumatique’’, l’EMDR est de plus en plus explorée pour d’autres troubles, tels que :
- les troubles anxieux,
- la dépression,
- les phobies,
- le deuil,
ainsi que pour aider à la gestion
- des addictions
- et des douleurs chroniques.
La particularité de cette technique est sa capacité à améliorer l’état des patients en ‘’peu de temps’’, offrant une alternative rapide et efficace pour se libérer des effets néfastes des traumatismes.
L’EMDR est une thérapie puissante, permettant de traiter divers troubles psychologiques en rééquilibrant les mémoires émotionnelles et en renforçant le bien-être général des patients.
Le Brainspotting : Un outil neurothérapeutique pour libérer les traumatismes
Le Brainspotting est une méthode psychothérapeutique développée par ‘‘David Grand’’ qui agit directement sur le plan neurophysiologique pour traiter les traumatismes, la ‘’dissociation’’, les ‘’souffrances émotionnelles’’ et ‘’corporelles’’, ainsi que des symptômes difficiles à traiter. Elle cible les mémoires profondes et non conscientes du cerveau à l’aide de ‘’positions oculaires stratégiques’’ appelées ‘’Brainspots’’.
Ces points sont localisés en fonction des réactions corporelles et émotionnelles du patient, permettant de libérer les mémoires traumatiques stockées dans des zones sous-corticales du cerveau, non accessibles par les thérapies cognitives classiques.
Mécanismes et applications
Le Brainspotting utilise la ‘‘plasticité cérébrale’’ pour traiter les mémoires traumatiques en réactivant des zones du cerveau liées aux émotions et aux sensations physiques, ce qui permet de ‘’libérer les blocages émotionnels’’ et de réduire les réponses automatiques aux déclencheurs traumatiques. Il est particulièrement efficace pour traiter des troubles tels que :
- le stress post-traumatique (ESPT),
- la dissociation,
- les troubles de l’attachement,
- les douleurs chroniques
- les affections psychosomatiques.
Processus et approche
Le Brainspotting repose sur trois principes-clés :
1. Le principe de l’incertitude: Le thérapeute n’interprète pas, il accompagne le patient pour localiser les ‘’Brainspots’’.
2. Double accordage : Il établit une connexion profonde entre le thérapeute et le patient sur les plans relationnel et neurobiologique.
3. Pleine conscience ciblée: Le patient est guidé à se concentrer sur ses sensations corporelles et émotionnelles, facilitant ainsi la guérison.
Traitement des traumatismes et troubles dissociatifs
Le Brainspotting est particulièrement adapté pour la ‘’Dissociation Structurelle de la Personnalité’’ (DSP), un trouble où la personnalité se divise en une ‘’Partie Apparemment Normale’’ (PAN) et une ‘’Partie Émotionnelle’’ (PE). Cette méthode aide à réintégrer ces parties dissociées du soi et à traiter des traumatismes récents ou chroniques.
Le Brainspotting est un outil puissant qui agit directement sur le ‘’cerveau profond’’ et ‘’le corps’’, permettant de traiter des troubles émotionnels et physiques en activant la capacité naturelle du cerveau à guérir les traumatismes. Il est particulièrement efficace pour les ‘’troubles dissociatifs’’, le ‘’stress post-traumatique’’ et les ‘’affectations psychosomatiques’’.
Pourquoi les mouvements oculaires calment-ils l’anxiété ?
Lorsque vous suivez un objet des yeux, vous sollicitez des mécanismes neurophysiologiques dans votre cerveau. Plus précisément, cette technique active le ‘’nerf vague’’, un nerf essentiel pour la régulation du système nerveux autonome.
Le nerf vague joue un rôle clé dans la gestion des réactions de stress, en régulant la respiration, le rythme cardiaque et la tension musculaire. En stimulant ce nerf, vous envoyez un signal à votre cerveau pour calmer l’activation excessive du système nerveux, réduisant ainsi la réponse physiologique à l’anxiété.
Ce processus a un effet apaisant immédiat sur le corps : la respiration devient plus calme, le rythme cardiaque ralentit, et la crise d’angoisse s’estompe progressivement.
Une méthode pratique et accessible à tous
Cette technique est incroyablement simple à réaliser et ne nécessite aucun matériel complexe. Tout ce dont vous avez besoin est un stabilo, un stylo ou un autre objet similaire que vous pouvez facilement manipuler, assistée par votre psychologue ou thérapeute. C’est une solution rapide et pratique, idéale pour calmer une montée d’angoisse dans des situations quotidiennes, comme avant un entretien important, une présentation, ou lorsque vous vous sentez submergé par vos émotions.
L’accessibilité de cette méthode est l’un de ses grands atouts. Elle peut être utilisée n’importe où, à tout moment, sans nécessiter de préparation particulière. Si vous vous trouvez dans un endroit public ou privé et que vous ressentez une montée de stress, un simple objet à portée de main suffit pour déclencher ce mécanisme apaisant.
Une solution d’urgence, pas une thérapie à long terme
Bien que cette méthode soit efficace pour calmer une crise ponctuelle, il est essentiel de noter qu’elle ne remplace pas un suivi psychologique ou médical. Si l’anxiété devient récurrente ou invalidante, il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement personnalisé.
La méthode au stabilo est un ‘’outil d’urgence’’, idéal pour gérer une situation de stress aigu, mais elle ne s’attaque pas aux causes profondes de l’anxiété. Elle peut offrir un soulagement temporaire, mais elle n’est pas suffisante pour traiter l’anxiété chronique ou les troubles anxieux graves.
Une technique complémentaire pour soulager l’anxiété
Cette méthode utilisant les mouvements oculaires, inspirée de l’EMDR et dubrainspotting, constitue une ‘’solution rapide et efficace’’ pour soulager une crise d’angoisse. En stimulant le nerf vague, elle permet de rétablir l’équilibre du système nerveux et d’atténuer la réponse physiologique au stress. Cependant, elle doit être utilisée comme un ‘’complément’’ à un suivi médical ou psychologique, en particulier pour les personnes souffrant d’anxiété chronique.
Si vous faites face à des crises d’angoisse fréquentes, il est important de consulter un professionnel de santé pour identifier les causes profondes et mettre en place une stratégie de gestion plus complète et adaptée.
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