Prendre soin de sa santé tout au long de la vie est essentiel. En cette journée du 8 mars, ‘’Ma Santé, Ma Vie’’ vous aide à adopter les bons gestes au quotidien, à planifier vos visites médicales et à connaître les dépistages nécessaires.

Une alimentation saine et équilibrée

Adoptez une alimentation variée et équilibrée pour limiter les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer. Privilégiez :

• Fruits, légumes, féculents complets et légumineuses.
• Réduction des aliments transformés, riches en sucres, sel et graisses.
• Limitation de la charcuterie et des viandes rouges.

Activité physique : Bouger pour sa Santé

Une activité physique régulière prévient de nombreuses maladies : hypertension, ostéoporose, diabète, cancers…

• Réduisez le temps passé assis.
• Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique par jour : marche, jardinage, vélo, escaliers…

Un sommeil réparateur

Le manque de sommeil impacte la santé mentale et physique (prise de poids, risques cardiovasculaires, irritabilité…). Une bonne hygiène du sommeil est essentielle.

Bien choisir et conserver ses cosmétiques

Les produits cosmiques doivent être utilisés avec prudence :

• Respectez les dates de péremption.
• Stockez-les à l’abri de la chaleur et de la lumière.
• Limitez l’usage des cosmiques durant la grossesse pour réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens.

Protéger sa peau du soleil

Les UV accélèrent le vieillissement cutané et augmentent le risque de cancer de la peau. Pour s’en protéger :

• Appliquez un écran total adapté à votre peau.
• Évitez l’exposition entre 12h et 16h.
• Portez chapeau, vêtements couvrants et lunettes de soleil.

Supprimer les substances addictives

• Alcool : Risque augmenté de cancers, même à faible dose.
• Tabac : Responsable de nombreux cancers et maladies cardiovasculaires.
• Médicaments psychotropes : Surveiller leur consommation pour éviter la dépendance.

Focus : Risque cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de mortalité féminine. Facteurs de risque :

• Tabac, alcool, stress, sédentarité.
• Hypertension, diabète, obésité.
• Grossesse, contraception hormonale, ménopause.

L’agenda santé de la femme

Dépistages recommandés :

• Cancer du col de l’utérus : 25-65 ans, tous les 3 à 5 ans.
• Cancer du sein : 50-74 ans, tous les 2 ans.
• Cancer colorectal : 50-74 ans, test sanguin dans les selles tous les 2 ans.
• Santé bucco-dentaire : Une visite annuelle.
• Suivi ophtalmologique et dermatologique selon les besoins.

Vaccinations essentielles

• Papillomavirus (HPV) : 11-14 ans, possible jusqu’à 19 ans.
• Diphtérie-Tétanos-Poliomyélite (DTP) : Rappels à 25, 45 et 65 ans.
• Grippe et Covid-19 : Recommandées pendant la grossesse et après 65 ans.
• Coqueluche : Pendant la grossesse pour protéger le nourrisson.
• Zona : Après 65 ans.

Santé sexuelle

• Contraception : Prendre en compte les risques (ex : pilule et tabac augmentent le risque cardiovasculaire).
• Cycle menstruel : Varie d’une femme à l’autre, une contraception fiable est essentielle.

Vous prévoyez une grossesse ?

Un suivi médical adapté et une hygiène de vie saine préparent une grossesse sereine et en bonne santé. Consultez votre médecin pour adapter votre alimentation, vos vaccinations et votre suivi prénatal.

Prendre soin de sa santé repose sur des habitudes simples : alimentation équilibrée, activité physique, sommeil régulier, suivi médical et dépistages. Une bonne prévention est la clé d’une vie longue et en bonne santé.