Les troubles du sommeil sont fréquents, surtout durant la saison hivernale, lorsque les maladies telles que le rhume, la grippe ou la gastro-entérite perturbent le repos. Ces maladies peuvent rendre l’endormissement difficile et provoquer des réveils fréquents durant la nuit. Selon les spécialistes, un repos de qualité est essentiel pour soutenir la fonction immunitaire et aider le corps à lutter plus rapidement contre les virus.

Les astronautes de la NASA ont une méthode éprouvée

Les astronautes de la NASA, habitués à dormir dans un environnement contraignant comme l’espace, ont développé des techniques spécifiques pour améliorer leur sommeil. Pour contrer l’absence de cycles naturels de jour et de nuit dans l’espace, ils créent un environnement optimal : aucune lumière (ils utilisent des cache-yeux) et pas de bruit (grâce à des bouchons d’oreilles). De plus, ils respectent un horaire de sommeil régulier afin de maintenir leur rythme circadien.

La position idéale : “neutre” ou “en apesanteur”

La position de sommeil adoptée par les astronautes est appelée position neutre ou position en apesanteur. Cette posture est particulièrement recommandée en cas de maladie. Pour la reproduire sur Terre, il faut dormir sur le dos, avec la tête et les jambes légèrement élevées au-dessus du niveau du cœur. Cette position permet d’ouvrir les voies respiratoires, favorisant une meilleure absorption d’oxygène pendant le sommeil. Elle aide aussi à réduire les douleurs lombaires et cervicales en maintenant une pression minimale sur les articulations.

Comment recréer cette position chez soi

Pour obtenir les bienfaits de cette position, il est important d’adopter les bons équipements et ajustements :

• Un matelas ferme mais confortable : Il doit soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, tout en étant assez souple pour amortir les points de pression.
• Un coussin sous les genoux : Cela permet de garder une légère flexion des jambes, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos.
• Un oreiller ergonomique : Cet oreiller surélève la tête, tout en maintenant le cou bien aligné avec la colonne vertébrale.
• Un oreiller supplémentaire pour les bras : Si vous placez un oreiller à côté de vous, il peut aider à diminuer les tensions dans les épaules.

Cette position, inspirée par les astronautes, est donc non seulement idéale pour optimiser la qualité du sommeil, mais elle peut aussi avoir des effets bénéfiques pour la santé générale, en particulier en période de maladie.

Les bienfaits de dormir en position “gravité zéro” (ou en apesanteur)

• Amélioration de la qualité du sommeil : La position en gravité zéro permet une relaxation profonde, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Elle aide à soulager la pression sur le corps et à aligner la colonne vertébrale de manière optimale.
• Réduction des ronflements : En surélevant la tête et les jambes, cette position aide à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ainsi les vibrations dans la gorge, ce qui diminue le ronflement.
• Soulagement des douleurs musculaires et articulaires : La position neutre minimise la pression sur les articulations et les muscles, ce qui peut soulager les douleurs liées à l’arthrite et à d’autres affections musculo-squelettiques.
• Amélioration de la circulation sanguine : En élevant les jambes, cette position favorise un meilleur retour veineux, réduisant ainsi les risques de thrombose veineuse profonde et de crampes musculaires. Elle soulage également la sensation de jambes lourdes et de pieds gonflés, souvent associée aux varices.
• Réduction des reflux acides et des brûlures d’estomac : Dormir avec la tête légèrement surélevée empêche l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage, réduisant ainsi les risques de reflux acides et favorisant une digestion plus saine.
• Facilitation de la digestion : En surélevant légèrement le corps, cette position aide à accélérer le processus de digestion, contrairement à la position allongée à plat qui peut ralentir ce processus et rendre la digestion plus difficile.
• Prévention des problèmes de dos : En alignant correctement la tête, le cou et la colonne vertébrale, cette position soulage les tensions sur le bas du dos et le cou, ce qui peut prévenir les douleurs dorsales liées à une mauvaise posture pendant le sommeil.
• Réduction des tensions corporelles : En diminuant la pression sur le corps et en permettant un alignement parfait de la colonne vertébrale, cette position aide à réduire les tensions musculaires et nerveuses accumulées pendant la journée.

Dormir en position de gravité zéro, inspirée des astronautes, présente donc de nombreux avantages pour la santé physique et le bien-être général. Pour obtenir les mêmes bienfaits, l’utilisation d’un lit réglable ou de coussins adaptés peut être une solution simple et efficace.