Passer un examen important dans notre parcours scolaire comme l’examen du Bac  engendre automatiquement  du stress : peur de tout oublier le jour « j », peur de ne pas comprendre les sujets, peur de ne pas être à la hauteur et surtout peur d’échouer. Sachant que, pour les spécialistes, le stress est le premier ennemi de la mémoire et de la concentration, il est donc indéniable que la  gestion  du stress avant et pendant  un examen est la clé de la réussite.

Le stress  de l’examen, comment le qualifier ?

le stress reste une réaction naturelle, tant émotionnelles que physiques, sauf s’il devient  excessif, dans ce cas on parle de stress chronique. D’ailleurs, pour évaluer le taux du stress, on se rapporte à son degré et à sa sévérité.

Ainsi, si l’étudiant venait à souffrir de troubles digestifs (malaises, vomissements, diarrhée) ou de céphalées accompagnées de troubles du sommeil et d’humeur, d’une incapacité à se concentrer avec une vision trouble, son stress serait pathologique.  Ou bien même, s’il venait à souffrir de tremblements, de transpiration, de frilosité pouvant aller dans certains cas jusqu’ à l’évanouissement.

L’étudiant aurait,  dans ce cas, besoin de conseils de spécialistes, pour  la gestion de son stress en contexte d’examen.

Une préparation psychologique s’impose..

L’obtention du baccalauréat est une étape cruciale dans la vie de l’étudiant, il est devenu, aussi, un événement social par excellence. Cette pression sociale pèse lourdement  sur le psychique du bachelier. Ce dernier est tellement stressé à l’idée de ne pas réussir l’examen que cela l’entraîne parfois à l’échec …

Si les révisions sérieuses sont décisives pour réussir le bac, préparation psychologique pour maîtriser le stress est aussi déterminant  pour l’obtention du bac.

Comment se débarrasser du stress des examens ?

Au cours de ma carrière au sein des centres d’examens où se déroulent les épreuves du baccalauréat, j’ai observé différents cas d’étudiants souffrant d’anxiété dû à l’examen. C’est pourquoi, je vous présente un ensemble de conseils qui aideront certainement  les étudiants  à gérer et à maitriser leurs stress en contexte d’examen.

• L’étudiant commence à stresser ce qui impacte la qualité de son sommeil, et le stress s’accentue encore plus la veille de l’épreuve et l’empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil, d’où l’épuisement physique et psychologique. Il lui est alors recommandé de boire une tisane aux bienfaits apaisant afin de l’aider à mieux dormir pendant les jours précédents l’examen.
• Lors de la distribution des sujets d’examen, où le degrés de stress est au summum, il est recommandé de se relaxer de se concentrer sur sa respiration une inspiration profonde par le nez et une expiration lente par la bouche) et en se concentrant en interne avant d’entamer l’examen. Ce processus peut durer 5  minutes pendant lesquelles le corps et l’esprit se détendent.
• après qu’il soit détendu, il peut rentrer dans la l’ambiance de l’épreuve et choisir ces sujets tranquillement et se donner du temps. C’est ce qu’il faut pour récupérer les informations stockées dans sa mémoire à moyen terme.
• Après avoir fini l’épreuve et quitté la salle d’examen, l’étudiant ne doit plus y penser et doit se focaliser entièrement sur les épreuves suivantes.

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