Après l’été et avec l’arrivée de l’automne, notre corps doit s’adapter aux changements climatiques et au nouveau rythme. Les cheveux peuvent devenir cassants et ternes, perdant leur éclat et leur vitalité. Pas de panique, il est tout à fait possible de leur redonner du peps ! Notre expertepartage des conseils simples et efficaces pour limiter la chute des cheveux et restaurer leur brillance en cette saison.
Est-ce normal de perdre ses cheveux en automne ?
Oui, il est tout à fait normal de constater une perte de cheveux en automne. Selon Dr Adadaine. S, médecin spécialiste en nutrition, cette chute est fréquente pendant cette période et peut être expliquée par plusieurs facteurs.
- Le cycle naturel des cheveux
Nos cheveux suivent un cycle naturel :
• Phase anagène : croissance
• Phase catagène : repos
• Phase télogène : chute.
En été, les cheveux sont souvent en phase de croissance pour se protéger des rayons UV. Avec l’arrivée de l’automne, ils entrent dans la phase de repos, ce qui explique la chute accrue des cheveux. - Stress environnemental
Le changement de température et l’exposition prolongée au soleil pendant l’été peuvent fragiliser les cheveux. L’air plus frais, le vent et la sécheresse du cuir chevelu en automne sont autant de facteurs qui peuvent altérer leur santé. - Déséquilibres hormonaux
L’automne coïncide parfois avec des variations hormonales, notamment chez les femmes. Ces fluctuations peuvent accentuer la chute des cheveux, déjà fragilisée par le stress environnemental.
Comment limiter la chute des cheveux ? Plantes et compléments alimentaires ?
Bien que cette perte soit généralement temporaire, elle peut être source de stress. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour réduire la chute, stimuler la pousse et renforcer les cheveux. Voici quelques conseils de nos experts :
• L’ortie : L’ortie est une plante reconnue pour ses propriétés fortifiantes et reminéralisantes. Elle revitalise le cuir chevelu et favorise la repousse des cheveux.
• La levure de bière : Riche en vitamines B, zinc et acides aminés, la levure de bière est idéale pour renforcer les cheveux et stimuler leur repousse.
• La biotine (vitamine B8) : La biotine est essentielle pour améliorer la kératinisation des cheveux. Elle renforce les cheveux et réduit leur chute, tout en favorisant leur croissance.
• Les oméga-3 : Les acides gras essentiels des oméga-3 (huile de poisson, graines de lin) nourrissent le cuir chevelu, réduisent l’inflammation et favorisent une croissance capillaire saine.
En intégrant ces plantes et compléments dans votre routine, vous pouvez soutenir la santé de vos cheveux et limiter la perte saisonnière.
Cheveux qui tombent en automne : Quelle alimentation adopter ?
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la santé capillaire. En adoptant un régime équilibré, riche en nutriments spécifiques, vous pouvez renforcer vos cheveux de l’intérieur et limiter la chute en automne.
Voici les principaux éléments à intégrer dans votre alimentation pour soutenir la santé de vos cheveux :
• Protéines maigres : Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine. Pour favoriser leur santé, il est crucial de consommer suffisamment de protéines maigres. Optez pour des sources comme le poulet, les œufs, le poisson ou encore les légumineuses, qui fournissent les blocs de construction nécessaires à des cheveux forts et sains.
• Aliments riches en zinc : Le zinc est un minéral indispensable à la croissance des cheveux. Il joue un rôle clé dans la réparation des cellules capillaires et la régulation des glandes sébacées. Consommez des graines de citrouille, des fruits de mer (en particulier des huîtres), des noix et des légumineusespour garantir un apport suffisant en zinc.
• Fer : Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux importante. Les épinards, le bœuf maigre, les lentilles et les pois chiches sont des aliments riches en fer qui aident à prévenir cette carence et à maintenir la santé capillaire.
• Vitamines B : Les vitamines B, en particulier la biotine et la B6, sont cruciales pour la production de kératine et le maintien de cheveux en bonne santé. Les céréales complètes, les avocats, les œufs et les noix sont d’excellentes sources de ces vitamines.
• Vitamine C :La vitamine C facilite l’absorption du fer et stimule la production de collagène, une protéine qui contribue à la solidité des cheveux. Les agrumes, les baies, les poivrons et les kiwis sont particulièrement riches en vitamine C.
• Aliments riches en oméga-3 : Les oméga-3 jouent un rôle clé dans l’hydratation du cuir chevelu et favorisent une croissance saine des cheveux. Consommez des poissons gras (comme le saumon et le maquereau), des graines de chia et des noix pour maintenir un cuir chevelu bien nourri.
La perte de cheveux en automne est un phénomène naturel, mais elle peut être ralentie grâce à des solutions naturelles. En adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels, en prenant des compléments alimentaires adaptés et en utilisant des plantes fortifiantes, vous pouvez préserver la santé de vos cheveux et encourager leur repousse. Il est possible de renforcer vos cheveux et de réduire leur chute en apportant à votre corps les bons nutriments.
Comment prendre soin de ses cheveux en automne ?
L’automne peut mettre vos cheveux à l’épreuve. Entre le changement de température et l’air plus sec, il est important d’adopter des gestes adaptés pour préserver leur santé. En plus d’une alimentation équilibrée, voici quelques conseils capillaires d’une coiffeuse professionnelle pour prendre soin de vos cheveux cette saison.
• Raviver la couleur naturelle : Si vos cheveux ont perdu de leur éclat, l’automne est un bon moment pour raviver leur couleur. Si vous avez des cheveux naturels, pensez à utiliser une teinture légèrement plus claire pour illuminer votre chevelure et lui redonner de la brillance. Votre coiffeur saura vous conseiller sur la teinte idéale.
• Nourrir les cheveux en profondeur : L’automne est la saison parfaite pour offrir un soin nourrissant à vos cheveux. Préparez un masque maison à base d’un jaune d’œuf, d’un yaourt nature et de deux cuillères à soupe d’huile (comme l’huile d’olive, d’amande douce, de karité, de coco, d’avocat ou d’argan). Appliquez ce mélange sur les longueurs sèches, laissez poser 30 minutes, puis lavez vos cheveux avec votre shampoing habituel. Ce soin nourrit intensément et redonne douceur et brillance.
• Coiffer sans abîmer : Quand les températures baissent, il est essentiel de sécher correctement vos cheveux pour éviter qu’ils ne deviennent trop fragiles. Si vous aimez les brushings « effet naturel », voici une astuce : faites votre shampoing le soir, rincez à l’eau tiède (pas chaude pour ne pas abîmer les fibres capillaires), et séchez vos cheveux à 90 % pour qu’ils restent légèrement humides. La nuit, réalisez une coiffure douce comme une tresse ou un chignon, et dormez ainsi. Le matin, enlevez les élastiques, ajustez les ondulations avec vos doigts ou un petit coup de sèche-cheveux, et vous voilà avec une chevelure au naturel, sans agression.
À éviter
Évitez les traitements chimiques trop agressifs comme les défrisages ou les lissages fréquents. Ces techniques peuvent abîmer les cheveux, surtout lorsqu’ils sont fragilisés par le changement de saison. Optez pour des soins doux pour préserver leur santé et leur éclat.
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