Les pauses au travail peuvent permettre de prendre quelques minutes pour s’aérer l’esprit et faire remonter son énergie. Certaines personnes n’en ressentent pas forcément le besoin, mais il faut savoir que celles-ci améliorent la productivité et ont de nombreux bienfaits.
Pour certains employeurs, la pause de ses salariés peut être perçue comme de la non-efficacité et du temps perdu. Cependant, les scientifiques recommandent de ménager régulièrement des petites pauses !
Une étude sur les effets des pauses au travail
Une étude publiée dans la revue en ligne ‘‘PLOS One’’, intitulée “Give me a break”, recommande qu’il faut veiller, de façon régulière, à se ménager des pauses d’une durée raisonnable. Et ce, pour améliorer les performances, la motivation et le bien-être au travail.
Elle est réalisée par une équipe du département de psychologie de l’Université de Timisoara en Roumanie.
Une méta-analyse sur 30 ans de recherches sur les pauses
Des chercheurs de l’Université de Timisoara ont mené une méta-analyse approfondie en passant en revue les travaux des 30 dernières années sur l’impact des pauses dans le milieu professionnel. Ils ont examiné 43 études scientifiques portant sur le lien entre les pauses, leur durée, et leurs effets sur divers aspects du bien-être et des performances des individus.
Les questions clés abordées dans ces études afin de définir les objectifs de la recherche incluaient :
- Motivation : Les pauses permettent-elles de se sentir plus motivé ?
- Bien-être et fatigue mentale: Les pauses contribuent-elles à réduire la fatigue mentale et à améliorer le bien-être général ?
- Douleurs physiques: Les pauses réduisent-elles les douleurs musculaires souvent associées au travail prolongé ?
- Performance : Quel est l’impact des pauses sur les performances professionnelles, les améliorent-elles ou les dégradent-elles ?
Les chercheurs ont analysé les méthodologies utilisées dans ces études, les types de cohortes (étudiants, salariés, etc.), ainsi que la nature des tâches effectuées. L’ensemble des données couvre un panel de 2 400 personnes au cours de ces 30 dernières années, permettant une analyse diversifiée et représentative des effets des pauses sur le bien-être et la productivité.
Pause, performance et motivation : des résultats probants
L’étude met en lumière un lien évident entre la durée des pauses et l’amélioration de divers facteurs, tels que la motivation et la performance.
Les bénéfices des pauses courtes
Les résultats montrent que même les pauses très courtes, d’une durée de quelques secondes, permettent un léger regain de motivation et de bien-être, tout en réduisant légèrement la fatigue mentale.
Cependant, sur le plan de la performance, aucune amélioration significative n’est observée avec ces pauses minimales.
L’impact des pauses plus longues
Lorsque la durée de la pause s’étend à environ 10 minutes, les bénéfices sont plus marqués. Non seulement la motivation augmente, mais la performance s’améliore également de manière significative, ce qui suggère que des pauses plus longues sont essentielles pour un véritable rétablissement physique et mental.
Confirmation scientifique via des scanners cérébraux
Certaines études ont également utilisé des scanners du cerveau pour observer l’activité du lobe préfrontal, impliqué dans le circuit de la récompense. Ces résultats confirment les observations : une pause plus longue stimule cette région du cerveau, renforçant la motivation et les performances après la reprise du travail.
Pourquoi il est important de prendre des pauses au travail
- C’est un moyen qui permet de lutter contre le stress,
- Cela permet d’améliorer votre productivité,
- Elles favorisent un travail de meilleure qualité,
- Elles limitent la fatigue,
- C’est le moment qu’il vous faut pour vous aérer l’esprit ou prendre un moment de repos,
- Vous pouvez bouger pour favoriser votre circulation sanguine, étirer vos muscles, oxygéner votre cerveau.
Réduire la surcharge cognitive
Il est essentiel de prendre des pauses régulières car notre cerveau ne peut se concentrer pleinement que pendant 45 à 90 minutes, selon les individus. Passé ce délai, il se fatigue. Et ceci, entraîne une baisse d’attention, de concentration, de qualité de prise de décision, et un manque de contrôle émotionnel.
Comme l’explique le psychiatre Edward Hallowell dans “Overloaded Circuits: Why Smart People Underperform”, la surcharge cognitive est une cause majeure de contre-performance. Pour y remédier, il suffit de faire une pause de 5 minutes toutes les heures en cas de travail intensif ou 15 minutes toutes les deux heures dans un environnement de travail plus classique, afin de permettre au cerveau de se régénérer et de retrouver toute son efficacité.
Augmenter de 50% la concentration
Les pauses n’ont pas besoin d’être longues pour être efficaces. Selon des études de la NASA, un break de 20 minutes permet d’accroître la productivité de 35% et la concentration de 50%.
Pour que ces pauses soient véritablement reposantes, il est crucial de ne pas les utiliser pour des tâches similaires à celles du travail. Par exemple, si vous travaillez déjà devant un écran, passer votre pause sur votre smartphone pour scroller sur Instagram n’aura que peu d’effet.
Au contraire, privilégiez des activités qui permettent un “rafraîchissement” cognitif : prendre l’air, méditer, boire un café ou faire du sport. Une courte sieste de 10 à 20 minutes au bureau est également bénéfique, aidant le cerveau à restaurer ses capacités. Dans certains pays, cette pratique est même culturelle : en Chine, le sommeil en journée est un droit constitutionnel depuis 1949, tandis qu’au Japon, la sieste au travail est souvent encouragée, voire obligatoire.
Apprendre à gérer son temps efficacement
Entre les échéances, les deadlines et les horaires serrés, il est fréquent en entreprise de négliger les pauses sous la pression des impératifs.
Pourtant, une bonne gestion du temps s’apprend et permet de mieux s’adapter au fonctionnement du cerveau. Une méthode qui gagne en popularité depuis la fin des années 80 est la technique “Pomodoro”, développée par l’universitaire italien Francesco Cirillo.
Elle propose d’alterner des périodes de travail intensif de 25 minutes avec des pauses courtes de 5 à 10 minutes. “L’objectif est de rester concentré à 100% sur une seule tâche pendant ces 25 minutes”, explique Jean-Christophe Villette.
Bien que cette méthode exige de la discipline pour définir les objectifs de chaque phase de travail, elle s’inscrit parfaitement dans l’ère du management par objectifs. Cette approche met davantage l’accent sur les résultats que sur le temps passé au bureau, aidant ainsi à optimiser la productivité sans sacrifier le bien-être.
Que faire pendant sa pause ?
- Boire un café/thé, manger un petit gâteau ou un fruit : Prendre quelques minutes pour savourer une boisson chaude ou un encas peut non seulement vous hydrater et vous rebooster, mais aussi offrir un moment de calme. Un café peut stimuler votre concentration, tandis qu’un fruit vous apportera un regain d’énergie grâce à ses vitamines.
- Discuter avec vos collègues: Les interactions sociales sont un excellent moyen de relâcher la pression. Parler avec vos collègues peut renforcer les liens, créer une ambiance de travail plus agréable, et améliorer la communication au sein de l’équipe. C’est également l’occasion d’échanger sur des sujets non professionnels et de se détendre.
- Marcher 5 minutes : Se dégourdir les jambes est essentiel pour lutter contre la sédentarité. Une courte marche, même à l’intérieur du bureau, permet de relancer la circulation sanguine, de détendre les muscles et de rafraîchir votre esprit. Cela aide à mieux repartir ensuite dans vos tâches avec un esprit plus clair.
- Se balader sur internet ou les réseaux sociaux : Parcourir des sites d’intérêt ou les réseaux sociaux permet de se déconnecter du travail quelques instants. Il est cependant important de le faire avec modération pour ne pas se retrouver absorbé. Utiliser cette pause pour s’informer, rire ou se divertir brièvement peut être bénéfique pour le moral.
- Lire un article : La lecture d’un article, qu’il soit professionnel ou purement récréatif, est une bonne façon de nourrir votre esprit. Elle permet de découvrir de nouvelles idées, de s’informer sur des sujets variés et d’élargir vos horizons. Cela peut également être un bon moyen de changer d’air mentalement avant de retourner à vos tâches.
- Faire une activité ludique avec vos collègues : S’accorder un moment de jeu avec vos collègues, comme un baby-foot ou une partie de fléchettes, peut non seulement être amusant mais aussi réduire le stress et favoriser l’esprit d’équipe. Cela permet de créer des pauses dynamiques et d’encourager une ambiance de travail détendue.
- Ne rien faire (mettre en veille votre cerveau) : S’autoriser à ne rien faire durant quelques minutes peut sembler contre-productif, mais c’est en réalité très bénéfique. Cela permet à votre cerveau de se reposer, de digérer les informations, et de récupérer de l’énergie. Ce moment de calme vous aidera à revenir plus concentré et efficace.
Chacune de ces activités, lorsqu’elle est bien intégrée dans votre routine de travail, permet de récupérer physiquement et mentalement, favorisant ainsi un meilleur équilibre entre bien-être et performance.
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