L’usage quotidien et prolongé du téléphone portable peut affecter notre santé physique, en particulier en raison de la posture des mains et du cou. Voici les recommandations de “Ma Santé, Ma Vie” pour prévenir ces douleurs.

Conséquences de l’utilisation excessive d’un téléphone portable ou d’une tablette

L’utilisation prolongée et excessive d’un téléphone portable ou d’une tablette peut avoir plusieurs conséquences sur la santé physique et mentale :

• Problèmes posturaux: Une mauvaise posture, notamment en inclinant la tête vers l’avant pour regarder l’écran, peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Cela peut également provoquer une tension excessive des muscles du cou et des épaules, conduisant éventuellement à des problèmes chroniques de posture.
• Syndrome du canal carpien: L’utilisation répétée des doigts pour taper sur l’écran tactile du téléphone ou de la tablette peut contribuer au syndrome du canal carpien, caractérisé par une inflammation du nerf médian qui traverse le poignet. Cela peut entraîner des engourdissements, des picotements, des douleurs et une faiblesse des mains.
• Fatigue oculaire: Fixer un petit écran lumineux pendant de longues périodes peut provoquer une fatigue oculaire, des yeux secs, des maux de tête et une vision floue. Cela est souvent exacerbé par l’exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans, qui peut perturber le cycle du sommeil.
• Impact sur le sommeil: L’utilisation des téléphones portables ou des tablettes avant le coucher, en raison de la lumière bleue et de l’activité mentale stimulante, peut perturber le sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, un sommeil de mauvaise qualité et une sensation de fatigue pendant la journée.
• Dépendance et stress: L’utilisation excessive des appareils mobiles peut entraîner une dépendance, où l’individu ressent le besoin constant de vérifier son téléphone ou sa tablette. Cela peut également augmenter le niveau de stress, en particulier lorsque l’utilisateur est constamment connecté aux réseaux sociaux ou aux courriels.
• Isolation sociale: Bien que les appareils mobiles facilitent la communication, une utilisation excessive peut paradoxalement conduire à une diminution des interactions sociales en face à face. Cela peut contribuer à la sensation d’isolement et à des relations interpersonnelles moins profondes.

Les bonnes pratiques

Pour réduire les effets néfastes de l’utilisation prolongée des téléphones portables et des tablettes, il est recommandé de limiter leur utilisation, de prendre des pauses régulières, d’adopter une posture correcte, et d’utiliser des filtres de lumière bleue ou des applications pour réduire la luminosité des écrans, ce qui contribue à préserver la santé des yeux.

Lorsque vous utilisez un téléphone portable ou une tablette, maintenir une bonne posture est essentiel pour prévenir les douleurs et les tensions musculaires. Voici quelques conseils pratiques :

• Maintenez la tête droite: Évitez de pencher la tête en avant pour regarder l’écran de votre téléphone ou de votre tablette. Essayez de garder la tête dans l’alignement naturel de la colonne vertébrale pour réduire la pression sur la nuque et les épaules.
• Soutenez vos bras: Si vous devez tenir votre téléphone ou votre tablette pendant une longue période, utilisez vos deux mains pour répartir le poids et éviter une tension excessive dans un bras seulement. Assurez-vous de soutenir vos avant-bras pour soulager la tension dans les poignets.
• Évitez de plier les poignets: Gardez vos poignets droits lorsque vous utilisez l’appareil. Évitez les positions où vous devez plier excessivement vos poignets vers le haut ou vers le bas, ce qui peut entraîner des douleurs et des engourdissements.
• Placez l’appareil à la hauteur des yeux: Maintenez votre téléphone ou votre tablette à la hauteur des yeux autant que possible. Cela vous permet de garder la tête droite et de réduire la tension sur le cou et les épaules.
• Faites des pauses régulières: Si vous utilisez votre téléphone ou votre tablette pendant une longue période, faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes pour vous étirer, vous lever et changer de position. Cela permet de détendre les muscles et de réduire la fatigue.
• Réduisez le temps d’écran: Limitez autant que possible le temps passé sur votre téléphone ou votre tablette. Cela peut aider à réduire la fatigue oculaire et les tensions musculaires.
• Utilisez des accessoires ergonomiques: Investissez dans des supports ou des étuis qui facilitent une meilleure posture lors de l’utilisation de votre appareil.
• Pratiquez des exercices d’étirement: Intégrez des exercices d’étirement spécifiques pour le cou, les épaules, les poignets et les mains dans votre routine quotidienne pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine.
• Configurez des rappels de posture: Utilisez des applications ou des rappels pour vous aider à vérifier votre posture et à ajuster la position de votre appareil lorsque cela est nécessaire.
• Filtrez la lumière bleue : Utilisez des filtres de lumière bleue sur vos appareils ou portez des lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire et prévenir les effets néfastes de la lumière bleue sur le sommeil.
• Consultez un professionnel de la santé: Si vous ressentez régulièrement des douleurs ou des symptômes associés à l’utilisation de votre téléphone ou de votre tablette, consultez un physiothérapeute ou un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et des recommandations spécifiques.

En adoptant ces bonnes pratiques, vous pouvez minimiser les risques de douleurs musculaires et articulaires associées à l’utilisation prolongée des téléphones portables et des tablettes. Une posture correcte contribue non seulement à préserver votre confort immédiat, mais aussi à maintenir la santé à long terme de votre colonne vertébrale et de vos articulations.