Le jeûne du lever au coucher du soleil pendant le Ramadan peut entraîner diverses conséquences. Les employés pratiquant le Ramadan peuvent ressentir une fatigue accrue et avoir des difficultés à se concentrer. De plus, ils peuvent éprouver un niveau de stress plus élevé et être plus facilement irritables. La déshydratation est également un risque, surtout par temps chaud. Pour autant, s’arrêter de manger et de boire durant une partie de la journée n’empêche personne de vivre son quotidien comme d’habitude. Comment travailler et faire le Ramadan en même temps ? Certains préfèrent travailler et d’autres non. Quelles sont les conditions pour y parvenir ?

‘’Ma Santé, Ma Vie’’ répond à ces questions afin que vous puissiez continuer à travailler de manière sûre et productive tout en restant motivé pendant le Ramadan. Nous vous souhaitons un Ramadan heureux et béni.

Quelques mesures temporaires

Cultiver des accords solides et un respect mutuel entre collègues est crucial pour maintenir une atmosphère de travail harmonieuse. En faisant de légères adaptations, chacun peut continuer à mener ses activités professionnelles de manière sécurisée, productive et agréable, même pendant tout le mois du jeûne. En établissant de bonnes ententes et en respectant les besoins de chacun, il est possible d’éviter ces problèmes potentiels et les risques au travail. Pour accomplir vos missions avec la même efficacité et atteindre vos objectifs, il est nécessaire d’adapter votre activité professionnelle de la manière suivante :

En tant qu’employé

• Organisez-vous
  Planifiez vos journées de manière à programmer les réunions et les conférences téléphoniques, dans la mesure du possible, en début de journée, lorsque votre niveau d’énergie et de vigilance est à son maximum. En effet, votre capacité de concentration a tendance à diminuer en fin de journée. Ainsi, privilégiez l’accomplissement des tâches les plus importantes le matin, laissant les activités moins exigeantes sur le plan de la concentration ou les tâches automatiques pour l’après-midi.
• Gérez son temps de manière efficace 

Utilisez des techniques de gestion du temps. Divisez votre journée en segments de travail concentré entrecoupés de courtes pauses. Évitez de vous engager dans des activités qui gaspillent votre temps et votre énergie. Cela peut vous aider à préserver votre énergie et à améliorer votre concentration.

• Evitez les tâches supplémentaires si votre métier est physique 

Pendant le Ramadan, il est important de prendre en compte les exigences physiques de votre métier. Si votre travail implique des activités physiques soutenues, il est préférable de limiter les tâches supplémentaires qui pourraient augmenter votre charge de travail et votre fatigue. En effet, le jeûne peut déjà constituer un défi pour votre corps en termes d’énergie et de capacité physique. En évitant les tâches supplémentaires, vous vous assurez de ne pas surcharger votre corps et de préserver votre bien-être pendant cette période. Il est donc essentiel de prioriser votre santé et votre sécurité au travail pendant le Ramadan.

• Prenez des pauses régulières tout au long de la journée

Accordez-vous régulièrement quelques minutes de repos pour vous ressourcer. Prendre une pause et respirer de l’air frais peuvent vous revitaliser et vous permettre de mieux affronter le reste de la journée.

• Faites preuve de patience

Pendant le Ramadan, gardez à l’esprit l’importance de rester calme et de faire preuve de patience et de tolérance. Maintenir un contrôle de soi, notamment au bureau, est essentiel. Ainsi, évitez de vous agacer si un collègue ne répond pas immédiatement à vos e-mails, à vos appels téléphoniques,…

• Gérez le stress 

Le jeûne et le travail peuvent être stressants pendant le Ramadan, donc il est crucial de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde pour rester calme et concentré.

• Travaillez après la rupture du jeûne

Travailler après la rupture du jeûne peut être bénéfique pour plusieurs raisons. Tout d’abord, après avoir rompu le jeûne, votre corps est nourri et reconstitué en énergie, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus alerte et concentré. En conséquence, vous serez plus en mesure de vous engager pleinement dans vos tâches professionnelles et de maintenir un niveau de productivité élevé.

De plus, la rupture du jeûne est souvent accompagnée d’un sentiment de soulagement et de satisfaction, ce qui peut favoriser un état d’esprit positif et motivant pour le travail. Vous pourriez être plus enclin à aborder vos responsabilités avec enthousiasme et engagement.

Travailler après la rupture du jeûne peut également offrir des opportunités de collaboration et d’interaction sociale avec vos collègues. Ces interactions peuvent favoriser un environnement de travail dynamique et stimulant, ce qui peut à son tour renforcer votre motivation et votre concentration.

En résumé, travailler après la rupture du jeûne peut vous aider à maximiser votre potentiel professionnel en tirant parti de votre énergie renouvelée, de votre état d’esprit positif et des opportunités sociales qu’offre l’environnement de travail.

• Reposez-vous

Pour maximiser votre bien-être pendant le Ramadan, évitez de veiller tard et profitez des nuits pour dormir et recharger vos batteries. Le sommeil demeure le moyen le plus efficace de récupérer et de rester dynamique.

• Evitez d’être déshydraté 

En période de canicule, il est essentiel de prendre des mesures préventives pour éviter la déshydratation. Tout d’abord, assurez-vous de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, même avant de ressentir la soif. Il est recommandé de consommer au moins huit verres d’eau par jour, voire davantage par temps chaud.

En outre, essayez de limiter votre exposition directe au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10 heures et 16 heures. Si vous devez sortir, portez des vêtements légers et de couleur claire, ainsi qu’un chapeau et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons ultraviolets.

Prévoyez également des activités physiques légères et évitez les efforts intenses pendant les périodes de chaleur extrême. Si vous travaillez à l’extérieur ou dans un environnement non climatisé, cherchez des moyens de vous rafraîchir régulièrement, comme prendre des pauses à l’ombre, utiliser un ventilateur ou un climatiseur portable si possible, et porter des vêtements respirants.

Enfin, soyez attentif aux signes de déshydratation tels que la soif excessive, la bouche sèche, les étourdissements, la faiblesse et les maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes, prenez immédiatement des mesures pour vous réhydrater et recherchez de l’aide médicale si nécessaire.

• Communiquez avec son employeur 

Si nécessaire, communiquez ouvertement avec votre employeur pour discuter de toute adaptation nécessaire de votre emploi du temps ou de vos responsabilités pendant le Ramadan afin de faciliter votre maintien de la concentration au travail.

• Manger, dormir, répéter

Manger un repas équilibré pour l’iftar vous permettra de passer la journée du lendemain sans problème. Commencez par réduire votre consommation de café et de sucre quelques jours avant le Ramadan, ainsi les premiers jours du Ramadan seront plus faciles. De plus, donnez la priorité au repos ! Vous serez plus concentré et aurez moins envie de grignoter, de boire du café et de manger des sucreries si vous êtes bien reposé !

• Un coup de pouce

Je prends des vitamines avant la prière du matin. Les vitamines sont importantes, même quand on ne jeûne pas !

En tant que responsable 

• Examinez avec les employés dans quelle mesure il est possible d’aménager leurs horaires de travail, afin qu’ils commencent plus tôt le matin quand ils ont plus d’énergie, par exemple.
• Un aménagement des tâches professionnelles : répartir les tâches qui représentent des risques ;
• Donnez aux employés pour lesquels le travail à domicile n’est pas possible le moins de tâches possibles en pleine chaleur ou prenez des précautions supplémentaires pour éviter la déshydratation.
• Soyez flexible en ce qui concerne les pauses. Pour une personne qui jeûne, quelques courtes pauses tout au long de la journée sont plus utiles qu’une longue pause à midi.
• Intégrez les collaborateurs qui jeûnent et pour lesquels le travail à domicile est impossible dans une équipe de travailleurs qui ne jeûnent pas. Vous éviterez ainsi des situations dangereuses ou des erreurs s’ils sont moins alertes.
• Vos collaborateurs travaillent en équipe ? Examinez avec le reste de l’équipe si les collègues qui font le Ramadan peuvent intégrer les équipes de nuit car ils sont plus productifs à ce moment-là.
• Si pour une raison ou une autre vous ne faites pas le jeûne, veuillez si possible manger et boire à l’abri des regards des collègues participants.
• Souhaitez à vos collaborateurs un bon jeûne en disant ‘’Ramadan Mubarek’’ , ‘’Saha ftorkoum’’.

B.C.