La rentrée, un moment propice à la fatigue
Retour au travail, rythme soutenu, baisse de l’ensoleillement, stress de la reprise… Beaucoup ressentent une baisse d’énergie à la rentrée. Ce coup de fatigue est souvent transitoire, mais pousse certains à se tourner vers les compléments alimentaires. Une question demeure : faut-il vraiment prendre un complexe de vitamines et minéraux pour retrouver la forme ?
L’importance du diagnostic médical
Avant de commencer une cure, un point avec son médecin est essentiel. La fatigue peut en effet masquer :
- une carence spécifique (fer, vitamine B12, vitamine D),
- ou une pathologie sous-jacente (anémie, trouble thyroïdien, problème digestif).
Recommandation médicale : une simple prise de sang peut identifier les déficits et orienter vers une supplémentation adaptée.
Les cas où la supplémentation est justifiée
Selon Sandrine Bessière, diététicienne-nutritionniste, une alimentation variée et équilibrée suffit en principe à couvrir les besoins. Mais certaines situations nécessitent une aide extérieure :
- femmes enceintes (acide folique, vitamine D, fer si besoin),
- personnes âgées ou souffrant d’ostéoporose,
- individus avec des troubles de l’absorption intestinale,
- végans, pour la vitamine B12.
Carences fréquentes : l’exemple du magnésium
En pratique, nos habitudes alimentaires modernes créent des déficits. D’après l’étude SUVIMAX, 75 % des Français manquent de magnésium, dont 20 % sévèrement. Or, ce minéral est impliqué dans plus de 700 réactions enzymatiques liées notamment à la production d’énergie (ATP).
Un déficit peut entraîner :
- fatigue persistante,
- irritabilité,
- troubles du sommeil,
- faiblesse musculaire.
Conseil pratique : miser sur des aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir, quinoa, maquereau, huîtres) ou envisager une supplémentation douce (250 à 300 mg/jour), sous des formes bien assimilées : bisglycinate, malate, glycérophosphate, acétyl-taurinate ou thréonate.
Multivitamines : attention aux mélanges
L’offre de compléments est pléthorique, mais toutes les formules ne se valent pas. « Certains complexes contiennent des minéraux incompatibles, explique le biologiste Mathieu Bouarfa. Le zinc et le fer, par exemple, se bloquent mutuellement lors de l’absorption. »
Recommandation médicale :
- éviter les formules contenant fer, cuivre, manganèse ou calcium sans carence avérée,
- privilégier les complexes associant vitamines B, C, E et minéraux tels que zinc, sélénium et iode, à doses physiologiques.
Quelles vitamines cibler contre la fatigue ?
- Vitamines du groupe B (B2, B3, B5, B6, B9, B12) : soutiennent le métabolisme énergétique.
- Vitamine C : antioxydante, elle réduit la fatigue et stimule l’immunité.
- Vitamine E : protectrice des cellules.
- Vitamine D : à envisager dès l’automne, quand l’ensoleillement diminue.
Nutrition avant supplémentation
Avant de recourir aux gélules, il est recommandé de renforcer son alimentation avec :
- des fruits et légumes frais, riches en antioxydants,
- des protéines de qualité (œufs, poissons, légumineuses),
- des céréales complètes,
- et une bonne hydratation.
La fatigue de rentrée est fréquente, mais les multivitamines ne sont pas une solution miracle. Elles trouvent leur intérêt dans certains cas précis, confirmés par un bilan médical. Dans la majorité des situations, une alimentation équilibrée, un bon sommeil et une activité physique régulière suffisent à retrouver tonus et énergie.
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