Dormir tôt booste l’activité physique. C’est ce que révèle une étude publiée dans ‘’Proceedings of the National Academy of Sciences’’ (PNAS), menée par l’université Monash, en Australie. Elle montre que se coucher plus tôt favorise une meilleure récupération du métabolisme… et incite à bouger davantage le lendemain.
Sommeil et activité physique : un lien sous-estimé
L’étude a analysé les données de près de 20 000 volontaires, suivis pendant un an. Chaque participant portait un capteur biométrique mesurant en continu son sommeil et son niveau d’activité physique.
Résultat : les personnes qui vont au lit avant 23 heures sont en moyenne plus actives que celles qui se couchent plus tard. En moyenne, les “couche-tôt” pratiquent 15 minutes supplémentaires d’activité physique modérée à intense par jour.
L’heure idéale ? Vers 21 heures
L’effet est encore plus marqué chez ceux qui se couchent vers 21 heures. Ces derniers cumulent jusqu’à 30 minutes d’exercice supplémentaire chaque jour, comparés à ceux qui veillent au-delà de 1 heure du matin.
Pourquoi ? Le rythme circadien joue un rôle clé. Dormir plus tôt permet une meilleure récupération physique et mentale, ce qui réduit la fatigue et augmente la motivation à bouger le lendemain.
Le décalage horaire social en cause
Le Dr Josh Leota, chercheur principal, met en garde : les horaires de travail classiques (9h-17h) peuvent désavantager les chronotypes du soir. Ces personnes, naturellement plus actives tard, souffrent souvent d’un décalage entre leur rythme biologique et leurs obligations sociales. Résultat : sommeil fragmenté, somnolence diurne, et moins d’énergie pour faire de l’exercice.
Intégrer le sommeil dans les campagnes de santé
Les auteurs de l’étude recommandent de repenser les messages de santé publique. Plutôt que de séparer sommeil et activité physique, il serait judicieux de promouvoir un coucher plus précoce pour stimuler, indirectement, un mode de vie plus actif. « Le sommeil et l’exercice sont essentiels à la santé. Cette étude montre qu’ils sont intimement liés, bien plus que ce que l’on pensait », explique le Dr Leota dans un communiqué.
En pratique : bouger plus sans effort
En complément du sport, les chercheurs rappellent que de simples gestes quotidiens participent à l’activité physique : prendre les escaliers, marcher pour de courtes courses, jardiner, ou encore faire le ménage. Ces habitudes, facilitées par une meilleure qualité de sommeil, contribuent à lutter contre la sédentarité et l’obésité.
À retenir
- Se coucher plus tôt favorise un meilleur métabolisme et un surcroît d’activité physique le lendemain.
- 30 minutes de mouvement en plus par jour chez les “couche-tôt” (coucher vers 21h).
- Les campagnes de prévention doivent intégrer le sommeil comme levier de l’exercice physique.
Envie de bouger plus ? Commencez par avancer l’heure du coucher.
