Le mois sacré du Ramadan est un moment privilégié de réflexion, de spiritualité et de partage  pour des millions de musulmans à travers le monde. Cependant, durant ce mois, certaines personnes rencontrent des désagréments digestifs, notamment la constipation. Pourquoi ce trouble digestif est-il si fréquent durant le jeûne et comment y remédier efficacement ? Découvrez nos conseils pour un ramadan en toute légèreté.

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est un trouble digestif fréquent qui se caractérise par une difficulté à évacuer les selles, une diminution de leur fréquence (moins de trois fois par semaine) et une sensation d’inconfort ou de ballonnement. Elle peut être occasionnelle ou chronique selon les habitudes alimentaires et le mode de vie.

Pourquoi sommes-nous constipés durant le Ramadan ?

Plusieurs facteurs expliquent la survenue de la constipation durant le mois sacré du Ramadan :

• Changement des habitudes alimentaires : Pendant le Ramadan, le corps passe d’un mode d’alimentation régulier à une période de jeûne prolongée avec une alimentation concentrée sur deux repas (Iftar et Suhoor).   Cette réduction de la fréquence des repas ralentit le transit intestinal.
• Hydratation insuffisante : L’eau joue un rôle clé dans la digestion et le mouvement des selles. Avec la restriction d’apport hydrique durant la journée, certains oublient de compenser en buvant suffisamment après la rupture du jeûne, ce qui peut entraîner une sécheresse des selles et des difficultés à aller à la selle.
• Faible consommation de fibres : Beaucoup de personnes privilégient des plats riches en glucides raffinés et en protéines lors de l’iftar et du suhoor, au détriment des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Or, les fibres sont essentielles pour un bon transit intestinal.
• Diminution de l’activité physique : Beaucoup de jeûneurs réduisent leur niveau d’activité physique, ce qui ralentit également le fonctionnement du système digestif et aggrave la constipation.
• Modification du rythme biologique : Les changements dans les horaires de sommeil et d’alimentation affectent également le système digestif.
• Consommation excessive de certains aliments : Les aliments frits, les sucreries et les plats gras sont souvent consommés en grande quantité durant le ramadan, ce qui peut perturber la digestion et ralentir le transit intestinal.

Comment prévenir la constipation pendant le Ramadan ?

Heureusement, il existe plusieurs solutions simples et efficaces pour éviter la constipation et favoriser un bon transit intestinal :

• Hydratez-vous abondamment : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor pour éviter la déshydratation.
• Misez sur les fibres : Consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes  pour un bon fonctionnement intestinal.
• Évitez les aliments constipants : Réduisez les fritures, les sucreries et les aliments transformés, qui ralentissent la digestion.
• Restez actif : Une marche légère après l’Iftar stimule le système digestif et favorise un transit régulier.
• Ne négligez pas le Suhoor : Un repas équilibré avant l’aube, riche en fibres (comme les fruits) et en eau, aide à prévenir la constipation.
• Introduire des probiotiques et des laxatifs naturels : La consommation de yaourts probiotiques, de pruneaux et de figues peut aider à prévenir la constipation naturellement.

Prendre soin de son bien-être durant le Ramadan est tout aussi important que l’aspect spirituel du jeûne. En adoptant une alimentation équilibrée, en maintenant une bonne hydratation et en restant actif, il est possible de prévenir la constipation et d’assurer un meilleur confort digestif. Un corps en harmonie favorise une expérience du jeûne plus sereine, permettant ainsi de profiter pleinement des bienfaits de ce mois sacré.