Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des cellules, mais une carence, due au stress ou à une alimentation déséquilibrée, peut causer des symptômes comme la fatigue, les crampes, les troubles du sommeil et l’irritabilité. Pour combler cette carence, il est possible d’augmenter sa consommation d’aliments riches en magnésium, comme le chocolat noir, les oléagineux et les légumes verts, ou de recourir à des compléments alimentaires. Toutefois, la supplémentation doit être utilisée avec prudence en raison de certains risques.
Les bienfaits du magnésium pour la santé sont nombreux et variés :
– Maintien de la solidité des os et des muscles : Il joue un rôle crucial dans la santé osseuse et musculaire, aidant à prévenir les fractures et les crampes.
– Effet antidépresseur : Le magnésium est reconnu pour ses propriétés apaisantes et peut aider à améliorer l’humeur en réduisant l’anxiété et la dépression.
– Réduction de la tension artérielle : Il aide à réguler la pression sanguine, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral.
– Soulagement des maux de tête et des migraines : Il peut atténuer l’intensité et la fréquence des migraines, apportant un soulagement notable.
– Amélioration du sommeil : Le magnésium favorise la relaxation et la qualité du sommeil, contribuant à des nuits plus reposantes.
– Réduction des symptômes du syndrome prémenstruel : Lorsqu’il est pris avec de la vitamine B6, le magnésium peut aider à diminuer les symptômes du SPM, tels que les douleurs et les changements d’humeur.
Les effets secondaires de la supplémentation en magnésium.
Les compléments alimentaires sont largement accessibles en pharmacie, sans ordonnance dans la plupart des cas. Leur prise est souvent perçue comme une solution rapide et simple. Pourtant, cette facilité d’accès peut masquer des effets secondaires importants. Un risque majeur ? L’effet laxatif du magnésium.
Les personnes atteintes d’insuffisance rénale doivent éviter les compléments alimentaires contenant du magnésium.
Lorsque l’on prend une trop grande quantité de magnésium par voie orale, les canaux d’absorption dans l’intestin peuvent être saturés. Le magnésium, alors en excès, se retrouve dans l’intestin et perturbe l’équilibre des concentrations de part et d’autre de la muqueuse intestinale. Pour rétablir cet équilibre, le corps réagit en envoyant de l’eau vers l’intestin, ce qui provoque des douleurs abdominales et des diarrhées, parfois très rapidement après la prise.
Prévenir l’effet laxatif : optez pour des formulations adaptées.
Pour éviter cet effet secondaire désagréable, il existe des solutions. Les formules liposomales sont particulièrement recommandées. Dans ces formulations, les principes actifs sont encapsulés dans des membranes d’acides gras, ce qui permet au magnésium d’éviter l’estomac et l’intestin. Cette méthode modère l’effet laxatif et permet une absorption plus douce.
Il est également conseillé de privilégier des formes de magnésium mieux adaptées, comme le magnésium marin ou des compléments alimentaires spécifiques. Ces produits sont conçus pour apporter une quantité optimale de magnésium sans saturer les canaux d’absorption de l’intestin.
Contrôler le taux de magnésium sanguin
Il est possible de suivre l’évolution de son taux de magnésium sanguin, appelé “magnésium sérique”, grâce à un simple dosage sanguin. Il est conseillé de discuter de ce suivi avec votre médecin, qui pourra vous guider. Un taux normal de magnésium dans le sang se situe généralement entre 0,75 et 0,90 mmol/l.
Le magnésium ne doit pas être pris simultanément avec les antibiotiques de type cyclines et quinolones, ni avec certains médicaments utilisés pour traiter l’ostéoporose.
Comment bien suivre une cure de magnésium ?
En cas de carence en magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour pendant 1 à 3 mois est recommandée. Il est préférable de prendre ces compléments pendant les repas, et cette cure peut être répétée plusieurs fois par an selon les besoins.
La supplémentation en magnésium, avec précaution. Bien que la supplémentation en magnésium soit souvent bénéfique pour pallier une carence, il est essentiel de la pratiquer avec prudence. Pour éviter les effets secondaires, il est important de choisir des formules adaptées, comme les liposomales, et de respecter les doses recommandées. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour un suivi personnalisé.
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