تلعب لوحات الكتف دورًا حيويًا في استقرار الكتف، وحركة الذراعين، والمحاذاة الصحيحة للعمود الفقري. وغالبًا ما يتم تجاهلها رغم أنها تقع في قلب وضعيتنا، وإذا كانت ضعيفة أو في وضع غير صحيح، فقد تكون سببًا في آلام مزمنة في الظهر أو الرقبة.
التشريح: أين تقع لوحات الكتف؟
لوحات الكتف هي عظمتان مسطحتان مثلثتا الشكل، تقعان في الجزء الخلفي من القفص الصدري، على جانبي أعلى الظهر. تربطان عظم العضد (عظم الذراع) بالترقوة، مكونتين مفصل الكتف.
كم يبلغ عددها؟
يمتلك كل شخص لوحين للكتف، واحد على كل جانب، وهما متناظرتان وتعملان بتنسيق مع باقي هياكل الجزء العلوي من الجسم.
الاسم العلمي
المصطلح الطبي هو scapula، مأخوذ من اللاتينية scapulae وتعني “الكتفين”. ويوجد في مصطلحات مثل:
- المفصل الكتفي الصدري: حركة انزلاق لوح الكتف على الصدر.
- المفصل الكتفي العضدي: الربط بين لوح الكتف وعظم العضد، وهو أساس حركة الكتف.
ما هي العظام والعضلات المرتبطة بلوحات الكتف؟
تلتحم لوحات الكتف مع:
- الترقوة (عبر المفصل الأخرمي الترقوي).
- عظم العضد (عبر المفصل الكتفي العضدي).
كما تعد نقطة ارتكاز للعديد من العضلات منها:
- العضلة شبه المنحرفة
- عضلات الرومبويد (الصغيرة والكبيرة)
- رافعة لوح الكتف
- العضلة المسننة الأمامية
- العضلات الصغيرة والدائرية الكبيرة وتحت الكتف.
وتنسق هذه العضلات حركات لوح الكتف: الرفع، الإنزال، الدوران، الميل، والانزلاق، كما تضمن تثبيت الكتف.
الوظائف الأساسية للوحات الكتف
- تثبيت الجزء العلوي من الجسم: تعمل على تثبيت مفصل الكتف، مما يسهل توزيع القوى بشكل جيد أثناء الحركات، ويحمي الرقبة والظهر من الإجهاد المفرط.
- الحركة: بفضل شكلها وصلاتها العضلية، تساهم في تمديد، ودوران، وتقريب الذراع. حركة لوح الكتف الجيدة ضرورية لمنع الإصابات.
- امتصاص الصدمات: تمتص الصدمات وتحمي العمود الفقري والمفاصل القريبة.
- حماية الأعضاء الداخلية: تعمل كدرع طبيعي يحمي الأعصاب والرئتين وهياكل داخلية حساسة أخرى.
آلام لوح الكتف: ما أسبابها؟
يمكن أن تنشأ آلام لوح الكتف من أسباب عدة:
- الوضعية السيئة: الانحناء خاصة أمام الشاشات يخل بمحاذاة اللوحين، مسببًا اختلالات عضلية وآلام مزمنة (خلل حركة لوح الكتف-الصدري).
- التوتر العضلي: التوتر، قلة التمدد أو التعب يسبب تقلصات مؤلمة في عضلات لوح الكتف.
- التهاب الأوتار: التهاب الأوتار الناتج عن الحركات المتكررة أو الخاطئة، شائع عند الرياضيين والعمال اليدويين.
- الفصال العظمي: مع التقدم في العمر أو الإفراط في الاستخدام، قد يتلف المفصل الكتفي الصدري، مما يحد من الحركة ويسبب تيبسًا وألمًا.
- الصدمات: السقوط أو حركة مفاجئة قد تصيب الأربطة أو العضلات حول لوح الكتف.
- أسباب داخلية (نادرة لكنها خطيرة): بعض الآلام المنبعثة من القلب أو الرئتين أو المعدة قد تُحس بين أو تحت اللوحين، ويتطلب ذلك استشارة طبية عاجلة.
لماذا يصدر لوح الكتف صوت طقطقة أو يبرز للخارج؟
طقطقة لوح الكتف: يحدث صوت أو طقطقة غالبًا نتيجة احتكاك غير طبيعي مع القفص الصدري، ويكون سببه:
- وضعية غير متوازنة،
- نقص في الحركة،
- اختلال عضلي.
إذا لم يكن مصحوبًا بألم، غالبًا ما يكون ظاهرة بسيطة.
لوح الكتف “الجناحي”: عندما يبرز لوح الكتف للخلف فقد يشير ذلك إلى:
- ضعف في العضلة المسننة الأمامية،
- إصابة العصب الصدري الطويل.
قد يعيق هذا العرض الذي غالبًا ما يكون بعد صدمة أو عملية جراحية حركة الذراع.
كيف تخفف ألم لوح الكتف؟
- الراحة النشطة: تجنب الحركات المؤلمة لكن لا تبقَ ساكنًا تمامًا، تحرك بلطف لتجنب التيبس.
- التدليك الذاتي والتمدد: استخدم كرة تدليك أو أسطوانة رغوية، ومارس تمارين تمدد لطيفة للعضلة شبه المنحرفة والرومبويد.
- الحرارة أو البرودة:
– البرودة (ثلج) للالتهاب أو الألم الحاد،
– الحرارة (كيس دافئ) لارتخاء العضلات المتوترة.
- مضادات الالتهاب الموضعية: الجل أو الكريمات قد تساعد، لكن استشر مختصًا دائمًا.
استشر الطبيب دون تأخير إذا استمر الألم وازدادت شدته، أو صاحبه علامات تحذيرية مثل الحمى، ضيق التنفس، التنميل، أو انتشار الألم.
كيف تحرر أو تدلك لوح الكتف المحشور؟
- طبق حرارة لتخفيف التوتر العضلي.
- استخدم كرة تنس ضد الحائط للضغط برفق على المناطق المؤلمة.
- مرر أسطوانة رغوية (foam roller) على أعلى الظهر.
- استشر أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تقويم العظام لتقنيات محددة.
المحافظة على لوحات الكتف يوميًا: العادات الصحيحة
- تقوية العضلات
- تمارين باستخدام أربطة مطاطية، أوزان حرة أو سحب الوزن (تمارين العقلة).
- قم بتقوية عضلات الظهر المسؤولة عن الوضعية.
- مارس تمارين تثبيت الجسم (مثل تمرين البلانك) لتثبيت لوح الكتف.
- تمارين التمدد المنتظمة
- استهدف العضلة شبه المنحرفة ، الرومبويد وعضلات الدالية.
- حافظ على مرونة المفاصل والعضلات.
- تهيئة بيئة العمل
- اضبط شاشة الحاسوب على مستوى العين.
- استخدم كرسيًا مريحًا ومناسبًا.
- حافظ على استقامة كتفيك بشكل منتظم.
- خذ فترات راحة نشطة كل ساعة.
لوحات الكتف هي مركز توازن الجسم، لذا فإن المحافظة عليها تعني تجنب آلام الظهر، تحسين الحركة، وزيادة الراحة يوميًا، إذ أن الظهر الصحي يبدأ بلوحات كتف مصطفة جيدًا ومقوية بشكل سليم
الكلمات المفتاحية: لوح الكتف؛ جراحة العظام؛ جراحة الإصابات؛ الجسم؛ الظهر؛ آلام.
