لا تنتهي المحنة النفسية مع انتهاء الامتحانات، فبين إكمال الاختبارات إعلان نتائج البكالوريا، يمر العديد من المترشحين بفترة من عدم اليقين تتسم بالقلق والشكوك والأفكار المتكررة، وتتزاحم الأسئلة في أذهانهم: هل نجحت؟ هل سأحصل على تقدير؟ وماذا لو اضطررت إلى إعادة الامتحانات؟
انتظار النتائج… فترة تكون أكثر توترا من الامتحانات نفسها
وقد تكون هذه الفترة صعبة سواء بالنسبة للتلاميذ أو أولياء أمورهم. ومع ذلك يؤكد المختصون أن هناك حلولًا بسيطة تساعد على الحد من التوتر والحفاظ على التوازن النفسي حتى يوم إعلان النتائج.
لماذا يكون انتظار النتائج مرهقًا إلى هذا الحد؟
إن التوتر الذي يشعر به الطالب بعد الامتحانات يُعد رد فعل طبيعيًا، ويصف علماء النفس هذه الحالة بأنها توتر الترقب، إذ يحاول الدماغ تخيل جميع السيناريوهات الممكنة، رغم أنه لم يعد يملك أي سيطرة على مجريات الأمور، وتؤدي حالة عدم اليقين هذه إلى ظهور:
- أفكار متكررة ومُلِحّة.
- صعوبة في النوم.
- سرعة الانفعال.
- اضطرابات في التركيز.
- توتر في العضلات.
- خفقان القلب والشعور بضيق في الصدر.
ولدى بعض المراهقين يزداد هذا القلق بسبب الضغط العائلي أو التوقعات الشخصية أو خيارات التوجيه الدراسي التي تعتمد على النتيجة.
نظام غذائي يساعد على التحكم بشكل أفضل في التوتر
لا يزيل النظام الغذائي القلق لكنه يساهم في تحسين عمل الدماغ والجهاز العصبي، ووفقًا لاختصاصيي العلاج الطبيعي، يُنصح بالإكثار من الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لما لها من دور في وظائف الدماغ وتنظيم المشاعر، ومن أفضل مصادرها:
- الأسماك الدهنية الصغيرة (السردين، والماكريل، والرنجة).
- الأفوكادو.
- الجوز، والبندق، والكاجو.
- بذور الشيا.
- زيت الجوز وزيت السمسم.
كما ينصح المختصون بزيادة تناول مضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية الخلايا من آثار الإجهاد التأكسدي، وتوجد بشكل خاص في:
- التوت الأزرق.
- توت العليق.
- التوت الأسود.
- التوت الأحمر.
- الكيوي.
- الفلفل.
- الليمون.
- الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية.
ويظل النظام الغذائي المتوازن إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، حليفًا مهمًا خلال هذه الفترة.
بعض النباتات قد تساعد خلال فترة التوتر
تُستخدم بعض النباتات تقليديًا لدعم الجسم خلال فترات التعب أو التوتر، ومن أكثرها شيوعًا:
- الروديولا: نبات متكيف يُستخدم لتحسين مقاومة الجسم للتوتر.
- الغريفونيا :غنية بمواد أولية تدخل في إنتاج السيروتونين.
- الجنكة بيلوبا : معروفة بدعم بعض الوظائف الإدراكية.
- الباكوبا : تُستخدم للمساعدة على تحسين الذاكرة.
- الجينسنغ: يُنصح به كثيرًا لمقاومة التعب الجسدي والذهني.
وتتوفر هذه النباتات بأشكال مختلفة مثل:
- الكبسولات.
- الأمبولات.
- المستخلصات.
- الصبغات النباتية.
تنبيه: لا تُغني المكملات الغذائية عن اتباع نظام غذائي متوازن، ويجب استخدامها بحذر خاصة لدى المراهقين، وبعد استشارة أحد المختصين في الرعاية الصحية، لا سيما في حال تناول أدوية، أو الإصابة بمرض مزمن، أو وجود أي شكوك.
زهور باخ: دعم عاطفي لبعض الطلبة
يلجأ بعض الأشخاص أيضًا إلى أزهار باخ للمساعدة في التحكم بمشاعرهم، ومن الأنواع التي يُنصح بها خلال هذه الفترة:
الكستناء الأبيض : يُستخدم تقليديًا للمساعدة على تهدئة الأفكار المُلِحّة وتعزيز صفاء الذهن.
زهور البلسم : يُنصح بها للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الانتظار ويرغبون في أن تحدث الأمور بسرعة.
الدردار : تُوجَّه هذه الزهرة للطلبة الذين يشكون في قدراتهم أو يعتقدون أنهم فشلوا تمامًا رغم كل جهودهم.
البلوط : تُستخدم لاستعادة الثقة بالنفس، والمثابرة، والطاقة بعد فترة من الجهد الكبير.
ومع ذلك فإن فعالية زهور باخ لم تُثبت علميًا بما يتجاوز احتمال وجود تأثير وهمي ، وهي لا تُغني عن المتابعة النفسية عندما يصبح التوتر شديدًا.
الزيوت العطرية لتعزيز الاسترخاء
تحظى بعض الزيوت العطرية بتقدير كبير بسبب روائحها المهدئة، ومن أكثرها توصية:
- زيت الغار النبيل.
- زيت الليتسيا.
- زيت البردقوش الحلو.
ويمكن استخدامها:
- بواسطة جهاز نشر الروائح.
- على منديل.
- أو ببساطة من خلال استنشاقها لبضع لحظات مباشرة من الزجاجة.
فيما يكمن الهدف الأساسي في خلق شعور بالاسترخاء بفضل الرائحة المريحة.
تنبيه: تُمنع الزيوت العطرية لدى بعض الفئات مثل الأطفال الصغار والنساء الحوامل والأشخاص المصابين بالربو أو الحساسية، ويجب استخدامها وفقًا لتوصيات أحد المختصين.
تمارين تنظيم التنفس وضربات القلب: طريقة الخمس دقائق التي تُحدث الفرق
يرى المختصون أن أبسط التقنيات وأكثرها فعالية هي تمارين تنظيم التنفس وضربات القلب وهي طريقة تنفس تُستخدم على نطاق واسع لتقليل الآثار الفسيولوجية للتوتر، وتعمل هذه التقنية على الجهاز العصبي اللاإرادي، وتساعد تدريجيًا على تقليل:
- خفقان القلب.
- توتر العضلات.
- الشعور بضيق الصدر.
- الاضطراب الذهني.
كيف تُمارس هذه التقنية؟
التمرين بسيط جدًا:
- استنشق الهواء ببطء لمدة 6 ثوان.
- ازفر برفق لمدة 6 ثوان.
- واصل هذا الإيقاع لمدة 5 دقائق مع التركيز فقط على عملية التنفس.
حيث يساعد هذا التنفس المنتظم القلب والدماغ والجهاز العصبي على استعادة توازن أفضل، ويمكن ممارسة التمرين:
- أثناء الجلوس أو الوقوف.
- في مكان هادئ.
- حتى ثلاث مرات يوميًا، أو بمجرد الشعور بارتفاع مستوى التوتر.
كما تتوفر عدة تطبيقات مجانية تساعد على ضبط إيقاع التنفس بسهولة.
نصائح أخرى لانتظار النتائج بهدوء
ينصح المختصون أيضًا بما يلي:
- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
- ممارسة نشاط بدني خفيف يوميًا.
- تقليل الوقت الذي يُقضى على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تجنب متابعة المواقع أو الشائعات المتعلقة بالنتائج بشكل متكرر.
- قضاء أوقات ممتعة مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
- تقبل حقيقة أنه لم يعد بالإمكان تغيير النتيجة.
كما يؤدي أولياء الأمور دورًا أساسيًا في هذه المرحلة، إذ إن التعامل المطمئن، بعيدًا عن الضغط المفرط، يكون غالبًا أكثر فائدة من التركيز على الأداء والنتائج.
متى ينبغي استشارة مختص؟
إذا تسبب انتظار النتائج في:
- نوبات هلع متكررة.
- صعوبات في التنفس.
- خفقان شديد في القلب.
- أرق مستمر.
- فقدان مستمر للشهية.
- معاناة نفسية شديدة.
فمن المستحسن استشارة طبيب أو أخصائي نفسي أو طبيب نفسي في أقرب وقت، فالتكفل المبكر يساعد على منع تحول القلق إلى مشكلة مزمنة.
خلاصة
يُعد التوتر المرتبط بنتائج البكالوريا أمرًا شائعًا وطبيعيا تمامًا، ويمكن لنظام غذائي متوازن، ونمط حياة صحي، وبعض تقنيات الاسترخاء، وخاصة تمارين تنظيم التنفس وضربات القلب التي لا تستغرق سوى خمس دقائق، أن تساعد المترشحين على اجتياز هذه المرحلة بمزيد من الهدوء والطمأنينة، والأهم هو عدم السماح لفترة الانتظار بالسيطرة على الحياة اليومية وتذكّر أن الامتحان مهما كانت أهميته لا يختصر أبدًا مسيرة حياة الإنسان بأكملها.
الكلمات المفتاحية: البكالوريا، نتائج الباك، التوتر، القلق، انتظار النتائج، التنفس، الاسترخاء، المراهق، الامتحانات، الصحة النفسية، أوميغا-3، مضادات الأكسدة، زهور باخ، الزيوت العطرية، النوم، التغذية، الأخصائي النفسي، إدارة التوتر، الرفاهية.
اقرأ أيضاً:
