إليك عزيزي الطالب هده الوثيقة لمساعدتك واشراكك في التفكير على الكيفية المناسبة لتجاوز مشاعر الخوف والقلق التي تنتابك وانت مقبل على اجتياز الامتحان.
ماهى مشاعر الخوف و القلق ؟
انها حالة نفسية طبيعية تنتاب كل من يقدم على امر يهمه اجتيازه بنجاح، وغالبا ما يكون له اثرا محفزا ليحتك على بدل الجهد والمثابرة، وكل مترشح يمكنه التحكم في هده المشاعر باستغلال قدراته وحسن تنظيم الوقت قبل واثناء الامتحان.
كيف يمكنك التحكم في القلق ؟
- اعلم عزيزي الطالب ان الامتحان النهائي ما هو إلا امتحان كباقي الامتحانات، ما عليك سوى التوكل على الله وثق بنفسك وبالتحضير الجيد طوال السنة.
- حاول التركيز على الافكار الايجابية التى تبعث فيك روح النجاح في الشهادة.
- استغل فرصة الامتحان الابيض لتدارك نقائصك و تقييم معارفك.
التحضيرات قبل الامتحان
- عزيزي الطالب لا تترك مراجعتك للدروس حتى اقتراب فترة الامتحان، ابدأ مبكرا وتقدم بخطى واثقة، فهدا سيساعدك على الشعور بالهدوء أكثر ويبعدك عن شبح حشو المعلومات.
- عليك وضع جدول وخطة شاملة للمراجعة سيسهل هذا مهمتك و يزيل عقبات التوتر و يوفر لك الوقت و الجهد , واجعل هدا الجدول مفصلا قدر الإمكان متضمنا الاوراق و المذكرات التى قد تحتاج الى مراجعتها و التزم به قدر الامكان.
- عند المراجعة اجتنب مشتتات التركيز كالهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الدردشة، ولا تخدع نفسك بالقول إنك ستترك الهاتف على الطاولة دون ان تلمسه، فبمجرد رؤية الهاتف من حولك كافي لشل القدرة على التركيز.
- حاول الحصول على امتحانات السنوات السابقة وقم بحلها، فهدا بمثابة اختبار تجريبي لنفسك، حتى تقيم مراجعتك وتدارك نقائصك.
- قبل النوم أغمض عينيك وتخيل نهاية سعيدة للامتحان وعش تلك الحالة بكل تفاصيلها ومشاعرها الايجابية، سيساعدك هدا الاحساس بالراحة والتفاؤل.
يوم الامتحان
- استيقظ باكرا واحرص على تناول وجبة افطار متكاملة، لان المعدة الخالية تؤدي الى نقص في الطاقة التي يحتاجها جسمك وبالدرجة الاولى مخك. بعدها تأكد انك اخدت معك جميع الادوات اللازمة و بالأخص بطاقة التعرف و الاستدعاء.
- حاول الحضور المبكر الى قاعة الامتحان حتى تتيح لك الفرصة ان تدخل ونفسيتك هادئة وغير مضطربة.
اثناء الامتحان
قبل الاجابة:
خذ نفسا عميقا، ان للتنفس العميق دورا كبيرا في تخفيف نسبة التوتر والارتباك، املئ رئتيك بكمية كافية من الهواء ثم احبس النفس قليل ثم اخرج الهواء ببطء شديد، ان تكرار هده العملية قبل واثناء الامتحان يعطيك فرصة جيدة للتركيز والهدوء والمحافظة على اتزانك النفسي.
اثناء الاجابة :
- يتعين قراءة الاسئلة بتأن ودون ارتباك او قلق يساعدك هدا على فهم طبيعة الاسئلة وبالتالي تحقيق الاجوبة الصحيحة.
- البدا بالأسئلة السهلة او التي تعرف اجاباتها فهدا يضمن لك الشعور بالثقة بالنفس والتخلص من القلق والتوتر وكسب الوقت.
- ركز على موضوع الامتحان ولا تهتم لما يدور حولك، لتتمكن من بناء اجاباتك بدون تشتت وتجنب مقارنة حجم ملئ ورقة اي مترشح اخر بورقتك.
بعد الاجابة :
مراجعة ورقة الاجابة قبل تسليمها للتأكد انك كتبت كل المعلومات الشخصية او انك لم تنسى الاجابة على اي سؤال.
بعد الامتحان
إذا ظهر بعد الخروج من القاعة اخطاء في اجاباتك او نسيان فيها، فلا تستسلم للحزن واليأس وابدأ الاهتمام بالاختبار المقبل واستفد من اخطائك.
حظ سعيد للجميع
يعقوبي.ج
