En hiver, il est tout à fait normal d’avoir envie de dormir davantage, que ce soit par une sieste l’après-midi ou des matins prolongés sous la couette. Notre besoin de sommeil augmente naturellement pendant cette période. Dr. Salim BENLEFKI nous explique pourquoi.
Le manque de lumière : Une cause naturelle de fatigue
L’hiver, avec ses journées plus courtes et sa météo souvent maussade, nous prive de lumière naturelle. Ce manque de lumière affecte la production de certaines hormones et neurotransmetteurs dans notre corps, et est souvent la cause d’une carence en vitamine D. Dr Salim BENLEFKI, chercheur en neuroscience, explique que ces perturbations métaboliques sont responsables de notre besoin accru de sommeil, y compris durant la journée.
- L’effet de la lumière sur la sérotonine : La lumière stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise l’éveil et le bien-être. En hiver, le manque de lumière réduit la production de sérotonine, ce qui peut entraîner de la fatigue et parfois une humeur mélancolique. Cela peut même mener à la dépression saisonnière.
- L’augmentation de la mélatonine : La lumière inhibe la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil qui régule notre rythme circadien. En hiver, notre production de mélatonine augmente, ce qui altère notre état d’éveil, rendant l’envie de dormir plus présente.
- Carence en vitamine D : La lumière du soleil étant une source majeure de vitamine D, son absence en hiver conduit souvent à une carence. Cette déficience peut provoquer de la fatigue, des somnolences et renforcer le besoin de repos en hiver.
Le froid : Un facteur qui renforce le besoin de repos
En hiver, les températures basses entraînent une réponse biologique similaire à celle de l’hibernation chez certains animaux : notre corps cherche à conserver de l’énergie pour maintenir sa température interne. Cela explique notre désir naturel de nous glisser sous les couvertures et de manger des aliments plus riches pour lutter contre le froid.
- Température idéale pour dormir : Il est important d’éviter des chambres trop chauffées. Une température ambiante de 19°C est idéale pour favoriser un bon endormissement, selon le Dr Salim BENLEFKI.
- Alimentation plus lourde : En hiver, nous avons tendance à consommer des repas plus riches, ce qui met notre système digestif à l’épreuve et peut entraîner des somnolences diurnes.
Le sommeil en hiver : Une période cruciale de régénération
L’hiver est une période clé pour la régénération de notre organisme, particulièrement pour le système immunitaire. Ce dernier se prépare à affronter les infections saisonnières, telles que la grippe, les rhinopharyngites et les gastro-entérites. Le repos en hiver est donc essentiel pour renforcer nos défenses naturelles.
- Un besoin accru de sommeil paradoxal : Une étude menée en 2023 révèle que le sommeil paradoxal (une phase du sommeil cruciale pour la régénération cognitive et émotionnelle) augmente en hiver, notamment en raison de l’influence de la luminosité réduite. Cela suggère que notre esprit a besoin de plus de temps pour se réparer durant les mois sombres.
Gérer la fatigue en hiver
Pour lutter contre la fatigue hivernale, voici quelques conseils pratiques :
- Exposition à la lumière : Il est important de s’exposer régulièrement à la lumière du jour, en sortant chaque matin pendant 20 à 30 minutes. Si cela n’est pas possible, une lampe de luminothérapie peut être un excellent substitut.
- Complémentation en vitamine D : Si vous souffrez de carence en vitamine D, il est recommandé de consulter votre médecin qui pourra prescrire des suppléments adaptés.
- Réglage de la température de la chambre : Pour mieux dormir, il est conseillé d’éviter des chambres trop chaudes et de viser une température ambiante de 19°C pour un sommeil optimal.
Écouter son corps en hiver
Le besoin accru de sommeil en hiver est un phénomène biologique naturel lié à des modifications hormonales dues au manque de lumière et au froid. En prenant soin de notre sommeil et en adoptant des habitudes adaptées à la saison, nous pouvons mieux gérer la fatigue hivernale et renforcer notre bien-être général. L’hiver est une période où notre corps nous invite à ralentir et à nous reposer davantage.
