بعد انتهاء فصل الصيف ومع قدوم الخريف، يحتاج الجسم إلى التكيف مع التغيرات المناخية والإيقاع الجديد، وقد يصبح الشعر هشًا وباهتًا، مما يؤدي إلى فقدان لمعانه وحيويته، لكن لا داعي للقلق، فمن الممكن تمامًا استعادة حيوية الشعر، أين تشارك خبيرة التغذية نصائح بسيطة وفعالة للحد من تساقط الشعر واستعادة بريقه في هذا الفصل.
هل من الطبيعي أن يتساقط الشعر في الخريف؟
نعم، من الطبيعي تمامًا ملاحظة تساقط الشعر في الخريف، ووفقا للدكتورة عدادين، أخصائية التغذية، فإن هذا التساقط شائع خلال هذه الفترة ويمكن تفسيره بعدة عوامل.
- الدورة الطبيعية للشعر
يمر الشعر بدورة طبيعية تتضمن:
- مرحلة التنامي (Anagène): مرحلة النمو
- مرحلة التراجع (Catagène): مرحلة الراحة
- مرحلة التيلوجين (Télogène): مرحلة التساقط
وفي الصيف غالبًا ما يكون الشعر في مرحلة النمو لحماية فروة الرأس من الأشعة فوق البنفسجية، أما مع بداية الخريف، يدخل الشعر في مرحلة الراحة، مما يفسر زيادة التساقط.
- الإجهاد البيئي
تغير درجات الحرارة والتعرض المطول لأشعة الشمس خلال الصيف يمكن أن يضعف الشعر، كما أن الهواء البارد، الرياح، وجفاف فروة الرأس في الخريف هي عوامل قد تؤثر على صحته.
- الاضطرابات الهرمونية
قد يتزامن فصل الخريف مع تقلبات هرمونية، خاصة لدى النساء، هذه التغيرات قد تزيد من تساقط الشعر الذي يكون قد تضرر بالفعل بفعل الإجهاد البيئي.
كيف نحد من تساقط الشعر؟ النباتات والمكملات الغذائية
رغم أن هذا التساقط يكون عادةً مؤقتًا، إلا أنه قد يسبب القلق، ولحسن الحظ، هناك حلول طبيعية لتقليل التساقط، تحفيز النمو، وتقوية الشعر. إليك بعض النصائح من الخبراء:
- نبتة القراص (Ortie): تُعرف بخصائصها المقوية والمعادن التي تحتوي عليها، فهي تعمل على تنشيط فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.
- خميرة البيرة: غنية بفيتامينات B، الزنك، والأحماض الأمينية، وهي مثالية لتقوية الشعر وتحفيز نموه.
- البيوتين (فيتامين B8): ضروري لتحسين عملية تكوين الكيراتين، كما يقوي الشعر ويقلل من تساقطه مع تعزيز نموه.
- أوميغا-3: الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيت السمك وبذور الكتان تغذي فروة الرأس، تقلل الالتهابات، وتعزز نمو الشعر الصحي.
إدراج هذه النباتات والمكملات في روتينك اليومي يمكن أن يدعم صحة شعرك ويحد من التساقط الموسمي.
تساقط الشعر في الخريف: أي نظام غذائي نتبعه؟
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في صحة الشعر، وعبر تبني نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية المحددة، يمكنك تقوية شعرك من الداخل وتقليل التساقط خلال الخريف.
إليك العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لدعم صحة شعرك:
- البروتينات الخالية من الدهون: يتكون الشعر أساسًا من الكيراتين وهو بروتين، ولتعزيز صحته من الضروري استهلاك البروتينات الخالية من الدهون، لذا اختر مصادر مثل الدجاج، البيض، الأسماك، أو البقوليات التي توفر اللبِنات الأساسية لشعر قوي وصحي.
- الأطعمة الغنية بالزنك: الزنك معدن ضروري لنمو الشعر، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الخلايا وتنظيم الغدد الدهنية، لذا من المهم تناول بذور اليقطين، المأكولات البحرية (خاصة المحار)، المكسرات والبقوليات من أجل ضمان كمية كافية من الزنك.
- الحديد: نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، فالسبانخ، لحم البقر الخالي من الدهون، العدس والحمص هي أطعمة غنية بالحديد تساعد على منع هذا النقص والحفاظ على صحة الشعر.
- فيتامينات B: تعتبر فيتامينات B خاصة البيوتين وB6، مهمة لإنتاج الكيراتين والحفاظ على صحة الشعر، لذا فإن الحبوب الكاملة، الأفوكادو، البيض والمكسرات تعد مصادر ممتازة لهذه الفيتامينات.
- فيتامين C: يعزز امتصاص الحديد ويحفز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساهم في قوة الشعر، لأجل ذلك تعتبر الحمضيات والتوت والفلفل والكيوي غنية بفيتامين C.
- الأطعمة الغنية بأوميغا-3: تلعب دورًا مهمًا في ترطيب فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي، حيث أن تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، بذور الشيا والمكسرات أمر مهم للحفاظ على فروة رأس مغذية.
تساقط الشعر في الخريف ظاهرة طبيعية، لكن يمكن الحد منها بفضل حلول طبيعية، ومن خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، وتناول المكملات الغذائية المناسبة، واستخدام النباتات المقوية، يمكنك الحفاظ على صحة شعرك وتحفيز نموه من جديد، كما أنه من الممكن تقوية الشعر وتقليل تساقطه من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحيحة.
كيف نعتني بالشعر في الخريف؟
قد يشكل الخريف تحديًا لشعرك، ومع تغير درجات الحرارة وجفاف الهواء، من المهم تبني روتين عناية مناسب للحفاظ على صحته، بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، إليك بعض النصائح من مصففة شعر محترفة للعناية بشعرك في هذا الفصل:
- إحياء اللون الطبيعي: إذا فقد شعرك بريقه يُعد الخريف الوقت المثالي لإحياء لونه، فإذا كان شعرك طبيعيًا، يمكنك استخدام صبغة بلون أفتح قليلاً لإضفاء لمعان وإشراقة على شعرك، ويمكن لمصفف الشعر أن يقدم لكِ النصيحة المناسبة حول اللون المثالي.
- تغذية الشعر بعمق: يُعد الخريف الموسم المثالي لمنح شعرك عناية مغذية، لذا حضّري ماسك منزلي باستخدام صفار بيضة، زبادي طبيعي، وملعقتين كبيرتين من الزيت (مثل زيت الزيتون، اللوز الحلو، الشيا، جوز الهند، الأفوكادو، أو الأرغان)، وقومي بوضع هذا الخليط على الأطراف الجافة، اتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي شعرك بشامبو كالمعتاد، حيث أن هذا العلاج يساهم في تغذية الشعر بعمق ويعيد له النعومة واللمعان.
- تصفيف الشعر بلطف: مع انخفاض درجات الحرارة من المهم تجفيف الشعر بشكل صحيح لتجنب ضعفه، وإذا كنتِ تفضلين تصفيف شعرك بشكل طبيعي، إليكِ هذه النصيحة: اغسلي شعرك في المساء، اشطفيه بماء فاتر (وليس ساخنًا لتجنب تلف الألياف)، وجففي شعرك بنسبة 90% حتى يبقى رطبًا قليلاً، وقبل النوم اصنعي تسريحة ناعمة مثل جديلة أو كعكة ونامي بها ، أما في الصباح أزيلي الأربطة، واضبطي التموجات بأصابعك أو باستخدام مجفف الشعر للحصول على إطلالة طبيعية دون تعريض الشعر للتلف.
ما يجب تجنبه
تجنبي العلاجات الكيميائية القاسية مثل فرد الشعر أو التمليس المتكرر، فهذه التقنيات قد تتسبب في تلف الشعر، خاصةً عندما يكون هشًا بسبب تغير الفصول، واختاري العناية اللطيفة للحفاظ على صحته وبريقه.
قدّمي لشعرك العناية التي يستحقها مع منتجات مخابر فينوس VENUS®
تقدم مجموعة مبتكرة وعالية الأداء، مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات كل نوع من أنواع الشعر، وبفضل تركيبات غنية بالمكونات الفعالة، تقوم مخابر فينوس VENUS® بإصلاح الشعر وتغذيته وإبراز جماله، مما يعيد إليه القوة واللمعان والنعومة، وسواء كان شعرك جافًا، هشًا، رقيقًا أو مصبوغًا، تعمل منتجات مخابر فينوس VENUS® بعمق لاستعادة التوازن الصحي للشعر وتقديم نتائج واضحة منذ أولى الاستخدامات، لذا اكتشفي خبرة مخابر فينوس VENUS® للحصول على شعر جميل ومتألق يدوم يوميًا.
الكلمات المفتاحية: شعر؛ تساقط؛ عناية؛ برد؛ شتاء؛ خريف؛ مخابر فينوس ®؛ التنامي؛ التراجع؛ التيلوجين.
