أصبح أخذ وقت لنفسك أمراً لا غنى عنه في أيام غالباً ما تكون مزدحمة. فهذه اللحظات من الاستراحة تساعد على تقليل التوتر، والحفاظ على الصحة النفسية، وتحسين جودة الحياة. لكن متى يصبح وقت الفراغ غير مفيد؟ في دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس تقدم أخيراً إجابة واضحة: هناك حد مثالي، يتجاوزُه يبدأ الشعور بالراحةparadoxically (بشكل مفارق) في الانخفاض.

وقت الفراغ: عامل أساسي… لكنه ليس بلا حدود

حلل الباحثون العلاقة بين الحرية الزمنية، والرفاهية، والإنتاجية الذاتية. وكانت الفرضية الأساسية بسيطة: كلما زاد وقت الفراغ، زادت السعادة. لكن النتائج أظهرت واقعاً أكثر تعقيداً.

ما تكشفه الدراسة

أُجريت تحليلات كبيرة:

1. دراسة شملت 22 ألف أمريكي:
   1. السعادة تزداد مع وقت الحر…
   1. حتى حوالي خمس ساعات يومياً.
   1. بعد ذلك يبدأ مستوى الرضا في الانخفاض.
2. متابعة 14 ألف عامل من 1992 إلى 2008:
   1. نفس الاتجاه: الرضا يرتفع مع الحرية، ثم ينخفض بعد عدة ساعات غير مشغولة.
3. استطلاع شمل 6 آلاف مستخدم إنترنت:
   1. أولئك الذين لديهم سبع ساعات من وقت الفراغ أقرّوا بأنهم:
      1. أقل إنتاجية،
      1. أقل سعادة،
      1. أكثر توتراً مقارنة بمن لديهم حوالي 3 ساعات و30 دقيقة يومياً.

وتؤكد هذه النتائج وجود منطقة رفاهية مثالية، حيث يكون وقت الفراغ كافياً لإعادة النشاط، لكنه ليس كثيراً لدرجة توليد الملل، أو فقدان الهدف، أو شعور بعدم الجدوى.

لماذا قد يجعل وقت الفراغ الكثير أقل سعادة؟

يحتاج الإنسان إلى استراحات، لكنه يحتاج أيضاً إلى هيكل، وإيقاع، والشعور بالتقدم نحو شيء ما. وعندما يكون جزء كبير من اليوم فارغاً، تظهر تأثيرات عدة:

• انخفاض الدافع: غياب الأهداف، والركود الذهني.
• تراجع الشعور بالفائدة: شعور بعدم المساهمة في أي شيء.
• الحمل المعرفي المفارق: كثرة الخيارات المتاحة، وصعوبة تنظيم اليوم.
• فقدان الروابط الاجتماعية إذا انخفضت الأنشطة المفيدة أو الجماعية.

ويُلاحظ هذا النمط غالباً بعد فقدان العمل أو لدى بعض المتقاعدين الشباب.

وقت الفراغ المعتدل: مفتاح الرفاهية المستدامة

تشرح “ماريسا شريف” الباحثة في كلية وارتون والمؤلفة الرئيسية للدراسة أن : “امتلاك أيام كاملة حرة يمكن ملؤها كما نشاء قد يسبب شعوراً بعدم الارتياح. ومن الأفضل استهداف وقت فراغ معتدل، يُستغل بشكل مقصود ” ووفقاً لها ينبغي على الأشخاص الذين لديهم وقت فراغ كثير أن يملؤوه بأنشطة مفيدة، منظمة أو مُرضية: مثل التطوع، المشاريع الإبداعية، التعلم، أو المشاركة في جمعيات.

توصيات عملية مستخلصة من علم النفس والطب

لتحقيق أقصى استفادة من وقت الفراغ وتحسين الرفاهية:

1. استهدف بين 3 و5 ساعات من وقت الفراغ يومياً: هذا النطاق يبدو أنه يوفر أفضل توازن بين الراحة والتحفيز.
2. خطط لوقت فراغ “نشط“: الأنشطة الخفيفة لكن المنظمة تعزز شعور الرضا:
   1. المشي
   1. القراءة
   1. الطهي
   1. الفنون
   1. التعلم
   1. البستنة
3. أدرج الأنشطة الاجتماعية: الروابط الاجتماعية تُعد رافعة رئيسية للرفاهية النفسية.
4. احمِ لحظات منفصلة تماماً عن الشاشات: روتين بلا شاشات لتقليل الحمل الذهني:
   1. 10 إلى 30 دقيقة من الصمت
   1. تمارين التنفس
   1. التمدد
   1. التأمل والتأمل البسيط
5. تجنب الأيام الفارغة بالكامل: تجعل الشخص يفكر كثيراً ويشعر بالتعب لذا قم بإضافة نشاطاً واحداً على الأقل له فائدة أو معنى.
6. في حالة التعب الشديد: اعطِ الأولوية للراحة: ينصح أطباء الصحة النفسية باحترام إشارات الإرهاق:
   1. النوم الكافي
   1. فترات استراحة منتظمة
   1. الانتباه لأعراض التوتر أو القلق المستمرة

السعادة لا تأتي من قلة وقت الفراغ ولا من كثرته ، فالتوازن الحقيقي يكون في وقت فراغ معتدل، الذي يكفي للراحة وتجديد النشاط، وفي نفس الوقت يحافظ على الحيوية والدافعية والشعور بالمعنى.

الحد المثالي الذي حددته الدراسة هو بين 3 و5 ساعات يومياً. وهي علامة بسيطة لكنها تغير بشكل عميق طريقة تفكيرنا في الراحة.

الكلمات المفتاحية: الراحة؛ السعادة؛ الصحة؛ الحيوية؛ الدافعية؛ القلق؛ النوم.

إقرأ أيضاً: