اليوم العالمي للنوم هو حدث دولي سنوي أنشئ في عام 2004 ، ويعقد كل يوم جمعة قبل اعتدال مارس ، حوالي 20 مارس. بمناسبة اليوم العالمي للنوم لعام 2022 ، أقيم احتفاله في 18 مارس ، تحت شعار: “نوم جيد ، عقل صحي ، عالم سعيد“

ويهدف الاحتفال بالنوم عالميا إلى معالجة القضايا المتعلقة به، في الطب والتعليم والجوانب الاجتماعية وقيادة المركبات. ولكن أيضا ، لاحتواء أو تخفيف مشاكل النوم ، على وجه الخصوص ، عن طريق الوقاية من اضطرابات النوم.

ماذا عن الجزائر؟

في الجزائر، ووفقا للمعلومات المتوفرة لدينا، لم يتم تنظيم سوى القليل من الإجراءات منذ عام 2016، خاصة من جانب الجمعية الجزائرية لطب النوم (Sams)، التي نظمت مؤتمرها الوطني الثالث للنوم، يوم الخميس 15 ديسمبر 2021، بفندق هيلتون، تحت شعار “نم جيدا لتعش بشكل جيد”.

للتذكير، تم الاحتفال باليوم العالمي للنوم في الجزائر في 18 مارس، تحت شعار عالمي “النعاس اليومي“. كانت اضطرابات النوم، مثل الشخير أو انقطاع النفس (التوقف عن التنفس أثناء النوم)، محور الحديث في يوم طبي تم تنظيمه، في هذا التاريخ، في مستشفى جامعة إسعد الحسني في بني ميسوس. وفي بلاغه الذي حمل عنوان “الشخير مصدر محتمل لمضاعفات خطيرة”، كشف البروفيسور حبيب الدواجي، رئيس قسم أمراض الرئة في مستشفى بني ميسوس، أن “2 إلى 4٪ من الجزائريين، الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عاما، يعانون من الشخير. تفاقمت هذه المشكلة مع تقدم العمر ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، مثل انقطاع النفس النومي الذي يمكن أن يسبب مشاكل عصبية إدراكية وقلبية. “

من جانبه، قال البروفيسور جمال جناوي، رئيس قسم الأنف والأذن والحنجرة، إن “توقف التنفس أثناء النوم يرجع أساسا إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ونمط الحياة الرتيبة والسمنة والتدخين وإدمان الكحول واسترخاء العضلات لدى كبار السن”.

فوائد النوم 

نعلم جميعا أن النوم جيدا مفيد للصحة ، ولكن ما هي هذه الفوائد بالضبط؟ سنذكر ثلاثة منها ، وليس بشكل شامل:

• النوم الجيد له تأثير إيجابي على الدماغ، حيث يحفز الذاكرة والتركيز، وهو أمر ضروري للطلاب والأطفال.

• ستستفيد البشرة من النوم الجيد ، والحصول على مرونة أفضل وتجاعيد أقل. لكي تقتنع ، يكفي ملاحظة الآثار الجلدية على الشخص الذي يفتقر إلى النوم ، مثل البشرة الباهتة والانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين.

• عاطفيا ، يكون النائمون الجيدون أكثر قدرة على إدارة عواطفهم وأقل عرضة للاكتئاب والإجهاد.

النوم أكثر من اللازم هو عدم النوم جيدا

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الكثير من النوم ليس مرادفا للنوم الجيد. وبالتالي ، يعتبر المتخصصون النوم ، بغض النظر عن مدته ، فعالا فقط إذا كان يتميز بدورة نوم غير متقطعة ، بما في ذلك النوم العميق ودورات النوم البطيئة.

لذلك ، لا ترتبط اضطرابات النوم بالأرق فحسب ، بل ترتبط أيضا بالنوم الخفيف مع الاستيقاظ بين الدورات ، بدلا من استمرارها دون الاستيقاظ.

نصائح عملية للنوم جيدا

وسنذكر أيضا ثلاثة منها.

• للنوم بشكل أفضل، ينصح بممارسة الرياضة، الضرورية لأكسجة الدماغ، وإفراز الهرمونات (الإندورفين)، والتي لها دور كبير تلعبه في الاسترخاء والراحة.

• تجنب مشاهدة التلفزيون أو الهاتف المحمول، ويفضل أن يكون ذلك قبل ساعة واحدة (1) من وقت النوم. هذه العادة السيئة تسبب إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، الذي يعزز اليقظة.

• النوم في غرفة في درجة حرارة باردة (بين 17 و 19 درجة مئوية) ، جيدة التهوية ، بفراش جيد، يحفز على النوم. 

ز.ز