يعد ألم الظهر والرقبة مشكلة شائعة في مكان العمل خاصة عند الجلوس لساعات طويلة بوضعية خاطئة، كما يؤدي ذلك لأضرار صحية. إن الجلوس الصحي له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، لذلك يجب الوقاية من المشاكل الصحية في مكان العمل، والحرص على اختيار كرسي مصمم بطريقة صحيحة وصحية لتجعل الجلوس أكثر راحة، ومساعدة العمود الفقري على الاستقامة بشكل طبيعي.
مضاعفات الجلوس الخاطئ
ان قضاء ساعات بوضعية تدفع الرأس نحو الأمام أثناء العمل خاصة عند استخدام الحاسوب قد يؤدي الى شد متكرر في الرقبة مع الشعور بآلام وصداع في الرأس. كما أن الانحناء واتخاذ وضعية خاطئة يمكن أن يحد من قدرة الرئتين، مما يقلل نسبة الأكسجين التي تصل الى أنسجة الجسم.
كما أن الجلوس على نحو متقوس يضغط على الأعضاء بمنطقة البطن ويمكن أن يحد من الحركة لعملية الهضم العادية وعمل الأمعاء ويسبب مشاكل في المعدة، من جهة أخرى يمكن للجلوس بطريقة سيئة أن يسبب اضطرابات في النوم إضافة الى الإصابة بأمراض أخرى مثل: السمنة، أمراض القلب والسكري. كل هذه الأمور ناتجة عن إهمال العمال لصحتهم وعدم اهتمامهم بوضعية الجلوس الصحية في مكتب العمل.
خطوات بسيطة لجلوس صحي
- اختيار كرسي مناسب للظهر يعطي أريحية كبيرة للجسم، اذ يجب أن يكون كرسي مكتب العمل ضمن ارتفاع جيد بحيث لا يتسبب بضرر للعمود الفقري.
- الجلوس بوضعية مستقيمة أي الوقوف بظهر مسطح واتخاذ الجزء الأسفل من الظهر بوضعية مستقيمة.
- ضبط مستوى جهاز الحاسوب، فعند استخدامه يجب أن يكون مناسبا لمستوى العين، لكي لا يسبب انحناء الرقبة.
- دفع الذقن نحو الأمام أثناء التطلع الى شاشة الحاسوب.
- ضبط الركبتين بالحفاظ على مسافة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبتين والكرسي.
- حافظ على إبقاء القدمين مستقيمتين بشكل جيد على الأرض.
- لا تضع ساق على ساق.
نصائح وإرشادات للحفاظ على صحتك في مكان العمل
- الوقوف مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل، غادر الكرسي واذهب للاستراحة.
- قم ببعض الحركات الرياضية لتساعدك على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر.
- استعمل المساج أو تدليك الظهر بالزيوت الطبيعية قبل النوم، وحاول استعمال وسادة مريحة.
- أثناء عملك حرك عينيك باستمرار لان العمل على شاشة الحاسوب يتسبب بجفاف العين.
- ممارسة اليوغا يعد أمرا مفيدا جدا للصحة.
ان الجلوس بوضعيات صحيحة يساعدك على القيام بمهامك بشكل صحي وبفعالية أكثر، وعدم التزامك بالمحافظة على وضعية جلوس صحيحة سيؤدي بك الى الشعور بالتعب وفقدان القدرة على التركيز، ومشاكل صحية أخرى، فحاول دائما أن تحرص على الاهتمام بصحتك ونفسك.
متى تزور الطبيب؟
هناك أعراض لا يجب تجاهلها وتستلزم التوجه للطبيب مباشرة، لتجنب حدوث مضاعفات وأضرار، وتتمثل هذه الحالات التي تستدعي العلاج:
- آلام شديدة في الظهر أو الرقبة لأكثر من 3 أيام.
- تورم وألم في المفاصل.
- عدم التمكن من القيام بالأعمال اليومية والجلوس في المكتب.
- تيبس العضلات في الرقبة وأسفل الظهر.
- عدم القدرة على الجلوس أو الانحناء.
- انتفاخ الرجلين.
المصدر:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health
عائشة و.ح
