العودة إلى الدراسة والعمل… موسم التعب والإرهاق
العودة إلى العمل ، وتيرة الحياة السريعة، تراجع ساعات التعرض لأشعة الشمس، وضغط الاستئناف… عوامل تجعل الكثيرين يشعرون بانخفاض في مستويات الطاقة مع بداية الموسم الجديد. غالبًا ما تكون هذه الحالة مؤقتة لكنها تدفع البعض إلى اللجوء للمكملات الغذائية. ويبقى السؤال: هل من الضروري تناول مركبات الفيتامينات والمعادن لاستعادة النشاط؟
أهمية التشخيص الطبي
قبل البدء بأي مكمل غذائي من الضروري استشارة الطبيب، فالتعب قد يخفي:
- نقصًا في عنصر محدد (الحديد، فيتامين B12، فيتامين D)،
- أو مشكلة صحية كامنة (فقر الدم، اضطراب في الغدة الدرقية، أو مشاكل هضمية).
التوصية الطبية: فحص دم بسيط يمكن أن يكشف عن النقص ويحدد نوع المكمل المناسب.
حالات تستدعي المكملات الغذائية
وفقًا لأخصائية التغذية “ساندرين بيسيار” فإن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن يغطي عادةً الاحتياجات اليومية، إلا أن بعض الحالات تحتاج دعمًا إضافيًا:
- النساء الحوامل (حمض الفوليك، فيتامين D، والحديد عند الحاجة)،
- كبار السن أو من يعانون من هشاشة العظام،
- الأفراد المصابون باضطرابات في امتصاص الغذاء،
- النباتيون الصرف (لتعويض نقص فيتامين B12).
نقص شائع: المغنيسيوم نموذجًا
تسببت أنماط الغذاء الحديثة في نقص واسع للمغنيسيوم، ووفق دراسة SUVIMAX فإن 75٪ من الفرنسيين يعانون من نقص في هذا المعدن، منهم 20٪ يعانون نقصًا حادًا، اين يؤدي نقص المغنيسيوم – وهو عنصر أساسي في أكثر من 700 تفاعل إنزيمي يشارك في إنتاج الطاقة (ATP) – إلى:
- تعب مستمر،
- عصبية وتهيج،
- اضطرابات النوم،
- ضعف في العضلات.
النصيحة العملية: الإكثار من تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، الشوكولاتة الداكنة، الكينوا، الماكريل، المحار، أو اللجوء إلى مكمل غذائي معتدل بجرعة (250 إلى 300 ملغ يوميًا) باستخدام أشكال سهلة الامتصاص مثل البيسغليسينات، الغليسريل فوسفات، تورينات أسيتيل أو الثريونات.
مكملات الفيتامينات المتعددة: الحذر مطلوب
رغم أن السوق مليء بالمكملات الغذائية لكنها ليست جميعها ذات جودة متساوية. يقول عالم الأحياء ماتيو بوعرفة: “بعض المركبات تحتوي على معادن غير متوافقة، فالزنك والحديد مثلًا يتنافسان ويعيقان امتصاص بعضهما”.
التوصية الطبية:
- تجنب التركيبات التي تحتوي على الحديد أو النحاس أو المنغنيز أو الكالسيوم دون وجود نقص مثبت،
- تفضيل المكملات التي تجمع بين فيتامينات B، C، E ومعادن مثل الزنك، السيلينيوم، واليود بجرعات فسيولوجية.
فيتامينات تستهدف التعب
- فيتامينات مجموعة B : ( (B2, B3, B5, B6, B9, B12تدعم عمليات التمثيل الطاقي.
- فيتامين C: مضاد أكسدة، يقلل التعب ويعزز المناعة.
- فيتامين E: يحمي الخلايا.
- فيتامين D: يُوصى به ابتداءً من الخريف مع انخفاض التعرض لأشعة الشمس.
التغذية قبل المكملات
قبل اللجوء إلى الحبوب، من الأفضل دعم الجسم عبر:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة،
- اختيار بروتينات عالية الجودة (البيض، الأسماك، البقوليات)،
- الاعتماد على الحبوب الكاملة،
- والحفاظ على ترطيب جيد للجسم.
إن تعب العودة إلى العمل أو الدراسة أمر شائع لكن مكملات الفيتامينات ليست حلاً سحريًا، ففائدتها الحقيقية تبرز في حالات محددة تؤكدها الفحوصات الطبية، أما في أغلب الحالات تكفي التغذية المتوازنة، النوم الجيد، والنشاط البدني المنتظم لاستعادة الحيوية والنشاط.
الكلمات المفتاحية: صحة؛ مكملات الفيتامينات؛ تعب؛ العودة؛ تغذية؛ أيض.
