يعتبر العيش لفترة أطول وبصحة أفضل هو هدف يشترك فيه الجميع. وفي مواجهة هذا السعي تتعدد النصائح من مكملات غذائية، برامج ديتوكس، خطط مكلفة، وأنظمة غذائية رائجة، لكن بحسب المتخصصين، فإن سر طول العمر لا يوجد في الصيدلية ولا في العلاجات المعقدة.
مجاني، متاح للجميع… ومع ذلك فهو أقل من قيمته
هذا “الدواء” موجود بالفعل ولا يكلف شيئا، كما أنه لا يحتاج إلى وصفة طبية وفعاليته تفوق معظم التدخلات الطبية المعروفة.
علاج طبيعي، شامل ومثبت علميا
الدكتور “أسامة محمد ابراهيمي” المختص في الطب الرياضي، يصفه بأنه “أقوى دواء في العالم للعيش مدة أطول” وبحسبه يعمل هذا العامل كحبة دواء متعددة الوظائف فهو قادر على:
- حماية القلب
- تحسين عملية الأيض
- الحد من الالتهاب الخلوي
- الوقاية من أبرز الأمراض المزمنة
وقد وثقت الأدبيات الطبية الحديثة فوائده بشكل واسع، حيث تظهر الدراسات دوره الكبير في الوقاية القلبية، تقليل خطر السكري، حماية الدماغ والحفاظ على الوظائف الحيوية.
الدواء: ممارسة الرياضة بانتظام
بالنسبة للمتخصص الجواب واضح وهو ” النشاط البدني المنتظم”، وحسب المعطيات التي يوردها فإن “90 دقيقة من التمارين أسبوعيا” تؤدي إلى:
- انخفاض بنسبة 15% في خطر الوفاة المبكرة
- ما يصل إلى 10 سنوات إضافية من الصحة الجيدة
ولتحقيق أفضل النتائج ينصح بـ:
- 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا (مشي سريع، دراجة هادئة، سباحة خفيفة)
أو
- 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيا (جري، أكوا جيم، تمارين كارديو)
تتوافق هذه التوصيات مع الإرشادات الدولية في طب القلب والصحة العامة.
قوّي جسمك… لتقوّي حياتك
التحمل وحده لا يكفي، فتقوية العضلات عنصر أساسي، ومن بين التوصيات لتمارين القوة نجد:
- 10 دقائق
- مرتين أسبوعيا
- باستخدام الأوزان، أو الشرائط المطاطية، أو وزن الجسم فقط
وهي استثمار حاسم للحفاظ على:
- القوة
- التوازن
- الحركة
- الاستقلالية على المدى الطويل
ويضيف بعض المتخصصين توصية مهمة: التمسك بالبار الثابت ومن بين الأهداف المقترحة:
- دقيقتان للرجل
- دقيقة ونصف للمرأة
فهذا التمرين الفريد يشغّل معظم عضلات الجسم: الظهر، الذراعين، البطن، العضلات العميقة، الثبات العضلي وحتى قوة القبضة، ويُعد أحد أفضل الاختبارات الشاملة للصحة الوظيفية.
بناء العضلات يشبه خطة ادخار تقاعدية… ما تستثمره اليوم يحدد نوعية حياتك في الشيخوخة.
لماذا تعتبر الرياضة قوية إلى هذا الحد؟
توضح تفسيرات علمية أن النشاط البدني يؤثر في عدة آليات حيوية في الوقت نفسه:
- تنظيم ضغط الدم
- تحسين حساسية الإنسولين
- تقوية عضلة القلب
- تقليل الالتهاب المزمن
- تحسين أكسجة الأنسجة
- إفراز الإندورفين وتحسين الصحة النفسية
- الحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية
- تنشيط القدرات الإدراكية وتقليل خطر الخرف
لا يوجد أي دواء حاليا يقدم مزيجا بهذا الاتساع وبهذه الفعالية والأمان.
توصيات طبية أساسية
- استشارة طبيب قبل بدء أي برنامج رياضي في حال وجود:
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري
- سوابق قلبية
- آلام في الصدر
- ضيق نفس غير معتاد
- زيادة النشاط تدريجيا لتجنب الإصابات والإرهاق.
- إدماج حركات متنوعة:
- تمارين كارديو
- تقوية عضلية
- تمارين توازن
- تمارين مرونة
- إعطاء الأولوية للانتظام: 10 دقائق يوميا أفضل من حصة شديدة ومنفردة.
- الانتباه لإشارات التحذير:
- خفقان
- آلام في الصدر
- تعب شديد
- استشارة طبية فورية
- دعم النشاط بأسس الصحة: نوم كاف، غذاء متوازن، ترطيب جيد، إدارة التوتر.
لا طرق مختصرة: طول العمر يحتاج إلى استمرارية
لا توجد أي حبة سحرية يمكنها أن تعوض النشاط البدني، فهذا “الدواء” الطبيعي:
- لا يملك آثارا جانبية ضارة
- يحارب طيفا واسعا من الأمراض
- يحسن جودة الحياة
- ويطيل متوسط العمر
باختصار: السر الحقيقي لطول العمر هو الحركة.
بدلا من انتظار الابتكار الدوائي القادم… اربطوا أحذية الرياضة وانطلقوا.
الكلمات المفتاحية: قلب؛ طول العمر؛ رياضة؛ قلبي؛ دواء؛ بدني؛ حياة.
