يمكن أن يكون للصوم فوائد على جهازنا الهضمي، خاصةً من خلال منح هذا الجهاز فترة راحة، حيث يعمل بشكل مستمر لمساعدتنا على هضم الطعام، مما يساعد على تقليل التوتر الهضمي وتحسين وظيفة الهضم.
ومما لا شك فيه أن نهاية شهر رمضان تشير إلى نهاية الصوم، أين يجب أن يكون استئناف تناول الطعام بعد هذا الشهر بشكل تدريجي وهي المرحلة المهمة للجسم التي من المهم جدا إدارتها بشكل صحيح لتجنب مشاكل الهضم وضمان انتقال سلس إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن كيف يمكن إعادة تشغيل الجسم بعد هذه الفترة؟
العودة تدريجيًا لتناول الطعام :
من المهم عدم الأكل بكميات كبيرة أو تخطي وجبات الطعام بعد رمضان، فلا تتناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية والدهون مباشرة، ويمكنك البدء بوجبات خفيفة صغيرة ومنتظمة لتمكين جسمك من التكيف ببطء مع الغذاء العادي.
اختر الأطعمة الصحية :
اختر الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية، وعليك بتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والغنية بالسكر.
تجنب تناول وجبات ثقيلة في الليل:
تجنب تناول وجبات ثقيلة في الليل وتناول وجبات خفيفة أكثر في العشاء لتسهيل الهضم وتحسين جودة نومك.
خذ وقتًا لتناول الطعام:
خذ وقتًا لتناول الطعام وتذوقه، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الأكل الزائد والتحكم بشكل أفضل في استهلاك الطعام.
تناول كميات مناسبة:
عليك بتناول كميات مناسبة لتجنب الأكل الزائد، إذ يمكنك استخدام أطباق أصغر للمساعدة في التحكم في كمياتك.
الطهي في المنزل:
حاول الطبخ في المنزل من أجل السيطرة على المكونات التي تستخدمها، أين سيسمح لك ذلك أيضًا بتحضير وجبات صحية ولذيذة.
اشرب كمية كافية من الماء:
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء مترطبًا ولتجنب الجفاف.
أضف التمرين إلى روتينك اليومي:
يعتبر التمرين الرياضي بمثابة عنصر مهم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحتك بشكل عام.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن بعد رمضان للعناية بجسمك وصحتك.الطبيبة : س. عدادين
