يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية مسؤولًا عن العديد من الأعراض غير المريحة، ومن أبرزها برودة القدمين. وعلى الرغم من أن هذه الحالة تصبح أكثر شيوعًا في الطقس البارد، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منها طوال العام. في الواقع، يمكن أن تتفاقم برودة القدمين حتى خارج فترات البرد القارس إذا كانت الدورة الدموية غير كافية.
تذكروا، عبارة “يد باردة، قلب دافئ” تنطبق أيضًا على القدمين.
أسباب ضعف الدورة الدموية
هناك العديد من العوامل التي قد تعيق تدفق الدم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على درجة حرارة مستقرة في الأطراف، مثل القدمين، إليكم أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة:
- الخمول البدني: الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في وضعية ثابتة دون حركة.
- زيادة الوزن: يؤدي الضغط الزائد على منطقة البطن إلى إرهاق الجهاز الوريدي وتقليل كفاءته بمرور الوقت.
- التوتر: في حالات التوتر الشديد، يُوجّه الأدرينالين تدفق الدم نحو الأعضاء الحيوية، مما يقلل من تدفقه إلى الأطراف مثل القدمين.
- نقص بعض العناصر الغذائية: يمكن أن تؤدي نقص الحديد (فقر الدم) أو نقص فيتامين B12 إلى برودة القدمين. إذ يقلل فقر الدم من مستوى الهيموغلوبين، مما يضعف الدورة الدموية، بينما يؤثر نقص فيتامين B12 على الجهاز العصبي.
- نمط الحياة غير الصحي: التدخين واستهلاك الكحول يؤديان إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من مشكلات الدورة الدموية.
- الأمراض المزمنة: بعض الحالات المرضية مثل متلازمة رينو، السكري، أو قصور الغدة الدرقية تؤثر سلبًا على تدفق الدم وتسبب برودة القدمين.
أعراض ضعف الدورة الدموية
يمكن أن تؤدي الدورة الدموية الضعيفة إلى ظهور العديد من الأعراض التي تؤثر على الراحة اليومية، عندما لا يتدفق الدم بكفاءة عبر الأوردة والشرايين، فإن بعض مناطق الجسم، خاصة القدمين والساقين، قد تتأثر. إليكم بعض العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى مشاكل في الدورة الدموية:
- تورم الكاحلين: يظهر انتفاخ خفيف يختفي صباحًا لكنه يعود في نهاية اليوم، مما يشير إلى ضعف الدورة الدموية.
- برودة القدمين: قد تكون مصحوبة بلون مائل إلى الزرقة، مما يدل على مشكلة في تدفق الدم الوريدي.
- ثقل الساقين: الشعور بثقل وإرهاق في الساقين، خاصة في نهاية اليوم أو في الطقس الحار.
- وخز أو تنميل: يحدث نتيجة تراكم السموم التي تضغط على الأنسجة.
كيف تحسّن الدورة الدموية وتدفّئ قدميك؟
إذا كنت تعاني من برودة القدمين أو ضعف الدورة الدموية، فهناك العديد من الحلول البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تحسين الحالة، فمن خلال تبنّي عادات صحية يومية والعناية بالقدمين، يمكنك تحفيز تدفق الدم والاستمتاع بقدمين أكثر دفئًا وراحة، إليك بعض النصائح الفعالة:
لتحفيز الدورة الدموية بسرعة:
- الحركة: كما في فصل الشتاء، فإن المشي أو القيام ببعض التمارين البسيطة لمدة دقائق يحفّز الدورة الدموية.
- حمام القدمين: يساعد نقع القدمين في ماء دافئ على تنشيط الدورة الدموية، لكن احرص على ألا يكون الماء شديد السخونة.
لتحسين الدورة الدموية على المدى الطويل:
- العناية بالقدمين: إزالة التقرّحات والجلد الميت لمنع الضغط على الأنسجة، ويمكن استشارة أخصائي العناية بالقدم عند الحاجة.
- تدليك القدمين: استخدم كرة صغيرة لتدليك باطن القدم، مع إمكانية إضافة زيوت عطرية أو كريم دافئ لتحفيز الدورة الدموية.
اتباع نمط حياة صحي:
- نظام غذائي متوازن: توفير العناصر الغذائية الضرورية للدورة الدموية الفعالة وتحسين إنتاج الحرارة في الجسم.
- شرب الماء بانتظام: حتى في الطقس البارد، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم.
- تقليل التدخين والكحول: لأنهما يسببان تضييق الأوعية الدموية.
- ممارسة الرياضة: القيام بنشاط بدني منتظم، حتى لو كان بسيطًا مثل صعود الدرج أو المشي.
بعض التعديلات العملية:
- رفع الساقين: يمكن رفع الساقين بزاوية بسيطة (5 درجات) أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتحفيز تدفق الدم، كما يمكن رفع طرف السرير قليلًا للحصول على فائدة مستمرة طوال الليل.
- ارتداء الجوارب الدافئة: اختيار الجوارب العازلة للحفاظ على حرارة القدمين.
من خلال اتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين الدورة الدموية والحفاظ على دفء قدميك حتى في فصل الشتاء.
الكلمات المفتاحية: الدورة الدموية، ضعف الدورة الدموية، برودة القدمين، صحة، تدفئة، عناية
