يُعد شهر رمضان المبارك فترة مميزة للتأمل والروحانية والمشاركة لملايين المسلمين حول العالم. ومع ذلك يعاني بعض الأشخاص خلال هذا الشهر من اضطرابات هضمية، أبرزها الإمساك، فلماذا يُعد هذا الاضطراب الهضمي شائعًا خلال الصيام، وكيف يمكن علاجه بفعالية؟ إليكم نصائحنا لقضاء رمضان بخفة وراحة.
ما هو الإمساك؟
الإمساك هو اضطراب هضمي شائع يتمثل في صعوبة إخراج الفضلات، وانخفاض وتيرة التبرز (أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا)، مع الشعور بعدم الارتياح أو الانتفاخ. يمكن أن يكون الإمساك عرضيًا أو مزمنًا، وذلك حسب العادات الغذائية ونمط الحياة.
لماذا نعاني من الإمساك خلال رمضان؟
توجد عدة عوامل تفسر سبب حدوث الإمساك خلال شهر رمضان:
- تغيير العادات الغذائية: خلال شهر رمضان، ينتقل الجسم من نظام غذائي منتظم إلى فترات صيام طويلة مع تناول الطعام في وجبتين رئيسيتين فقط (الإفطار والسحور)، لذا يؤدي انخفاض عدد الوجبات إلى تباطؤ حركة الأمعاء.
- نقص الترطيب: يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم وحركة الأمعاء. ومع تقييد شرب السوائل خلال النهار، ينسى البعض تعويض ذلك بعد الإفطار، مما يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة في الإخراج.
- انخفاض استهلاك الألياف: يميل الكثيرون إلى تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة والبروتينات أثناء الإفطار والسحور، على حساب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بينما تعد الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
- قلة النشاط البدني: يقلل العديد من الصائمين مستوى نشاطهم البدني، مما يؤدي إلى تباطؤ عمل الجهاز الهضمي وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.
- تغير الإيقاع البيولوجي: يؤثر التغيير في أوقات النوم وتناول الطعام أيضًا على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في حركة الأمعاء.
- الإفراط في تناول بعض الأطعمة: يكثر استهلاك الأطعمة المقلية والحلويات والأطباق الدهنية خلال شهر رمضان، مما يثقل الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الهضم.
كيف يمكن الوقاية من الإمساك خلال رمضان؟
لحسن الحظ هناك العديد من الحلول البسيطة والفعالة للحفاظ على حركة أمعاء منتظمة وتجنب الإمساك:
- شرب كميات كافية من الماء: احرص على تناول ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: اجعل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة جزءً أساسيًا من وجباتك لتحفيز حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والحلويات والمنتجات المصنعة التي تعيق عملية الهضم.
- الحفاظ على النشاط البدني: المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.
- عدم إهمال وجبة السحور: تناول وجبة متوازنة غنية بالألياف مثل الفواكه، مع كمية كافية من الماء، يساعد على الوقاية من الإمساك.
- إدخال البروبيوتيك والمُلينات الطبيعية: يمكن أن يساعد تناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك، أو التين المجفف، أو الخوخ في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك بشكل طبيعي.
الاهتمام بالصحة خلال رمضان لا يقل أهمية عن الجانب الروحي للصيام، ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على الترطيب الجيد، والبقاء نشطًا، يمكن الوقاية من الإمساك وضمان راحة هضمية أفضل. فجسم متوازن يساهم في تجربة صيام أكثر راحة، مما يسمح بالاستفادة الكاملة من فضائل هذا الشهر المبارك.
