هل من الأفضل المشي لمدة طويلة أم الإكثار من النزهات القصيرة لحماية القلب؟
تُعدّ المشي مفيدا لصحة القلب، سواء كان ذلك في إطار التنقل اليومي إلى المخبزة أو خلال نزهة طويلة بعد الأكل. لكن يبقى سؤال مطروحا: ما مدة المشي الأكثر فعالية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؟ دراسة دولية تقدم عناصر للإجابة.

دراسة دولية على 33.560 بالغا

ونشرت الدراسة في مجلة Annals of Internal Medicine، وتابعت 33.560 شخصا بالغا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 سنة، كانوا يمشون ما لا يقل عن 8.000 خطوة يوميا، دون وجود سوابق لأمراض القلب أو السرطان عند بداية الدراسة. وارتدى كل مشارك سوارا ذكيا لمدة أسبوع، سُجل من خلاله عدد الخطوات، ومدتها، وتوزيعها خلال اليوم.

ودامت فترة المتابعة في المتوسط ثماني سنوات، ما أتاح للباحثين مقارنة تأثير المشي القصير المتقطع بتأثير المشي المتواصل لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر.

النتائج: تأثير مدة المشي على صحة القلب

أظهرت التحليلات أن:

• المشاركين الذين كانوا يمشون من 10 إلى 15 دقيقة متواصلة يوميا انخفض لديهم خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية بنسبة 4%.
• أما الذين كانوا يمشون 5 دقائق متواصلة فقط، فقد بلغ لديهم الخطر 13%.

وبعبارة أخرى ومع تساوي عدد الخطوات، يُعدّ المشي المتواصل أكثر فائدة من تقسيم الجهد إلى فترات قصيرة.

كما بيّنت الدراسة أن الفوائد كانت أوضح لدى الأشخاص الأقل نشاطا:

• لدى من كانوا ينجزون أقل من 5.000 خطوة يوميا، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من 15% مع المشي لمدة 5 دقائق إلى 7% مع المشي لمدة 15 دقيقة.
• كما تراجع خطر الوفاة من 5% مع المشي القصير إلى أقل من 1% مع المشي المتواصل لمدة 15 دقيقة.

إعادة النظر في هدف 10 آلاف خطوة

تنتشر على نطاق واسع فكرة «10 آلاف خطوة يوميا»، غير أنها لا تستند إلى أساس علمي رسمي. فقد ظهرت هذه التوصية في ستينيات القرن الماضي على يد شركة يابانية لصناعة عدادات الخطى، وليس بناء على توجيه طبي.

ويؤكد الدكتور “ماثيو أحمدي” المشارك في تأليف الدراسة: ”إن إضافة جولة أو جولتين أطول يوميا، لا تقل كل منهما عن 10 إلى 15 دقيقة، بوتيرة مريحة ومنتظمة، يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة، خاصة لدى الأشخاص قليلي النشاط”.

من جانبه، يشير الأستاذ ”إيمانويل ستاماتاكيس” الباحث الرئيسي إلى أن: ” التركيز غالبا ما يكون على العدد الإجمالي للخطوات، لكن نمط المشي لا يقل أهمية. فحتى الأشخاص شديدو الخمول يمكنهم تحسين صحة قلوبهم عبر المشي لفترات أطول، ويفضل من 10 إلى 15 دقيقة متواصلة يوميا”.

توصيات عملية لحماية القلب

1. تفضيل المشي المتواصل لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
2. تكييف الوتيرة: يجب أن يكون المشي مريحا ومنتظما دون السعي إلى الأداء العالي.
3. إدماج المشي في الروتين اليومي: استخدام السلالم، النزول قبل محطة واحدة من الحافلة، أو القيام بنزهة بعد الوجبات.
4. البدء تدريجيا: بالنسبة للأشخاص شديدي الخمول، يمكن أن تكون 5 دقائق متواصلة نقطة انطلاق، مع السعي لبلوغ 15 دقيقة.
5. تجنب الإفراط في الجلوس: الجلوس لفترات طويلة يقلل جزئيا من فوائد المشي.

للتذكير:

من أجل صحة القلب لا يهم فقط عدد الخطوات، بل مدة المشي واستمراريته. فالمشي لمدة عشر دقائق يوميا يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة، وهو نشاط بسيط ومتاح للجميع، مهما كان العمر أو مستوى النشاط البدني.

الكلمات المفتاحية: القلب؛ الصحة؛ المشي؛ صحة القلب؛ الخمول.

إقرأ أيضاً: