بينما تضرب موجة حر استثنائية عدة ولايات، دعت الحماية المدنية المواطنين إلى التحلي باليقظة واحترام إجراءات الوقاية بشكل صارم. وخلف هذه التوصيات تكمن رهانات حيوية: فدرجات الحرارة المرتفعة ليست مجرد أمر مزعج بل قد تهدد حياة الفئات الأكثر هشاشة.
عندما تتحول الحرارة إلى خطر على الجسم
ينظم جسم الإنسان حرارته بفضل التعرق والدورة الدموية، لكن عند اشتداد الحرارة يعجز هذا النظام عن أداء مهامه والنتيجة ارتفاع خطر الإصابة بالجفاف، وضربات الشمس، والمضاعفات القلبية الوعائية.
- الجفاف: يحدث عندما يفقد الجسم كمية ماء أكثر مما يستقبل. تظهر أعراضه في شكل عطش شديد، دوار، تعب غير معتاد أو حتى تقلصات عضلية.
- ضربة الشمس: حالة إسعافية خطيرة ترتفع فيها حرارة الجسم فوق 40 درجة مئوية. الأعراض: صداع شديد، بشرة ساخنة وجافة، غثيان، ارتباك ذهني أو فقدان للوعي. ومن دون تدخل طبي عاجل قد تكون قاتلة.
- الأمراض المزمنة (القلبية، التنفسية، السكري، ارتفاع الضغط) تزداد خطورة بفعل الحرارة، إذ يُرهق القلب والكليتان في محاولة الحفاظ على التوازن.
الأكثر عرضة للخطر
- المسنون: يتعرقون أقل ويشعرون بالعطش بدرجة أقل، ما يجعلهم أسرع عرضة للجفاف.
- الرضع والأطفال: أجسامهم تفقد الماء بسرعة أكبر.
- المصابون بالأمراض المزمنة والحوامل: عليهم توخي حذر مضاعف.
توصيات طبية وعملية
الترطيب والتغذية
- شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل، حتى من دون شعور بالعطش.
- تجنب الكحول، المشروبات الغازية السكرية والقهوة لأنها تزيد فقدان السوائل.
- اعتماد وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضروات الطازجة التي تزود الجسم بالأملاح المعدنية أيضًا.
الوقاية في المنزل
- إبقاء النوافذ والستائر مغلقة نهارًا لمنع دخول الحرارة.
- تهوية المنزل فقط ليلًا عندما تنخفض الحرارة.
- إطفاء الأجهزة الكهربائية غير الضرورية التي تزيد حرارة الجو.
- قضاء وقت في أماكن مكيفة أو باردة إن أمكن.
السلوكيات خارج المنزل
- تجنب أي نشاط بدني في ساعات الذروة (رياضة، بستنة، أعمال يدوية).
- الخروج للضرورة فقط صباحًا باكرًا أو مساءً.
- ارتداء ملابس فضفاضة، قطنية، فاتحة اللون مع قبعة لحماية الرأس.
- التبريد المستمر عبر الاستحمام، رش الوجه بالماء أو وضع مناشف مبللة على العنق.
في السيارة
- تأجيل الرحلات الطويلة إلى الأوقات الأبرد.
- عدم ترك أي طفل أو مسن أو حيوان داخل السيارة.
- استعمال عواكس شمسية وشرب الماء بانتظام أثناء التنقل.
مخاطر أخرى: الغرق والحرائق
من جهتها حذرت الحماية المدنية أيضًا من السباحة في السدود، البرك أو الأحواض المائية: فهي مناطق محظورة وخطرة للغاية كما أن أي تصرف متهور (سيجارة، إشعال أعشاب، رمي نفايات قابلة للاشتعال) قد يتسبب في اندلاع حرائق.
التضامن كدرع واقٍ
خلال هذه الفترات اليقظة الجماعية ضرورية: تفقد الجيران المسنين، تقديم الماء للأطفال والمرضى، وضمان ألا يبقى أحد معزولًا.
في حالة الطوارئ
ذكّرت الحماية المدنية بأرقام التدخل السريع:
- الرقم الأخضر: 1021
- رقم الطوارئ: 14
مع ضرورة توضيح العنوان بدقة وطبيعة المشكلة لضمان سرعة التدخل.
10 خطوات أساسية لحماية صحتك
موجة الحر ليست مزعجة فحسب بل قد تكون خطيرة ومميتة خاصة للفئات الهشة. فيما يلي 10 سلوكيات أساسية يوصي بها الأطباء والحماية المدنية لتجاوز هذه الفترة بسلام:
1. الشرب بانتظام
- 1.5 إلى 2 لتر ماء يوميًا.
- حتى دون عطش، لأن الشعور بالعطش يأتي متأخرًا.
- تجنب: القهوة، الكحول، المشروبات الغازية السكرية.
2. الأكل الخفيف والطازج
- الإكثار من الفواكه والخضر الغنية بالماء (بطيخ، خيار، برتقال).
- التقليل من الأطعمة الدسمة أو المالحة التي تُرهق الكلى والقلب.
3. البقاء في مكان بارد داخل المنزل
- إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار.
- تهوية البيت ليلًا.
- إطفاء الأجهزة غير الضرورية.
4. التبريد المستمر
- حمامات أو دوش فاتر.
- مناشف مبللة على العنق، الذراعين والساقين.
- رش الوجه عدة مرات يوميًا.
5. الحد من الخروج
- الخروج فقط صباحًا أو مساءً.
- تجنب النشاطات المجهدة من 11 صباحًا إلى 6 مساءً.
6. الحماية عند الخروج
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون.
- وضع قبعة أو طاقية.
- البقاء في الظل قدر المستطاع.
7. الحذر في السيارة
- تأجيل الرحلات الطويلة.
- عدم ترك أي شخص أو حيوان في السيارة.
- الاحتفاظ دائمًا بزجاجة ماء أثناء التنقل.
8. تجنب السباحة الخطيرة
- الامتناع عن السباحة في السدود والبرك والمناطق الممنوعة.
- احترام تعليمات الشواطئ المحروسة.
9. حماية الفئات الهشة
- تفقد حالة المسنين، المرضى المزمنين، الأطفال والرضع مرات عدة يوميًا.
- عرض الماء عليهم باستمرار حتى إن لم يطلبوا.
10. الوقاية من الحرائق
- عدم رمي السجائر أو الأشياء القابلة للاشتعال في الطبيعة.
- تجنب إشعال النار في الغابات أو قرب المناطق الجافة.
الكلمات المفتاحية: موجة حر؛ حرارة؛
إقرأ أيضاً:
